Apesar de ser visto por muitos como um hábito saudável, beber água antes de dormir pode causar desconfortos na cama. Diversas clínicas e especialistas apontam que a prática é primariamente positiva para o corpo, trazendo benefícios como a hidratação e auxílio da digestão; no entanto, a ingestão do líquido deve ser controlada.
Especialistas explicam que a maior influência negativa da ingestão de água antes de deitar se trata do despertar e de outras interrupções que isso pode causar no sono.
O que a ciência diz?
De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, o consumo de água antes de dormir é essencial para a saúde do corpo, mas deve ser feito em níveis moderados. A National Sleep Foundation reforça que beber em excesso pode aumentar a probabilidade da pessoa ter o sono interrompido.
Isso se dá devido à noctúria, a necessidade de urinar durante a noite, que pode impedir o indivíduo de chegar ao sono profundo.
De acordo com especialistas, beber muita água perto da hora de dormir força os rins a trabalharem mais, resultando em necessidade de urinar. No entanto, acordar várias vezes durante a noite para fazer xixi pode impedir que o corpo atinja as fases mais profundas e reparadoras do sono.
Com as interrupções, outros problemas podem acompanhar. No caso, a falta de qualidade no sono pode acarretar fadiga, aumentar a pressão arterial e aumentar riscos de diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.
Além da noctúria, profissionais relatam que algumas pessoas também são propensas a sofrer refluxo, provocando vômito e impactando negativamente a qualidade do sono.
E os benefícios?
Apesar do risco de noctúria e refluxo, a Organização Mundial da Saúde (OMS) reforça que a hidratação é vital para a manutenção da saúde do corpo. Além disso, a entidade alerta que muitas pessoas não atingem o consumo diário recomendado pelos especialistas, que no caso é de cerca de dois litros para adultos.
Um dos principais benefícios de ingerir água antes de dormir é a correta hidratação corporal. O corpo continua “gastando” água durante o sono e garantir que ele fique “reabastecido” é essencial para evitar outros desconfortos noturnos como a fome noturna. Na prática, beber água antes de dormir auxilia na regulamentação dos ciclos de sono.
Além do sono, a hidratação correta também é essencial para o funcionamento dos rins. Os rins filtram aproximadamente 150 litros de sangue diariamente para eliminar resíduos e produzir urina. Sem água o suficiente para manter esse fluxo, o sistema renal fica sobrecarregado e pode resultar em infecções urinárias e pedras nos rins.
Qual é o ideal para evitar xixis noturnos e manter a hidratação?
Entidades como a Escola de Saúde Pública de Harvard recomendam que cada pessoa beba uma quantidade moderada de água antes de dormir. No caso, evitar quantias acima de 90 ml. Acima disso, passa a haver o risco de noctúria.
Especialistas dizem que também se deve atentar ao horário e não beber logo antes de dormir e nem muito antes. De acordo com os profissionais, o ideal seria beber pelo menos uma hora antes de dormir e evitar ingerir líquidos minutos antes de se deitar.
