Um despertar natural e, sobretudo, gradual é fundamental para concluir o ciclo do sono de forma saudável. Porém, por conta da digitalização excessiva, tem se tornado cada vez mais difícil cumprir este objetivo.
Isso porque, para muitas pessoas, o hábito de checar o celular logo ao acordar já faz parte da rotina. E de acordo com especialistas, isso pode acabar resultando em consequências drásticas.
Afinal, vale lembrar que o corpo libera um pico natural de cortisol, que é o hormônio do alerta, ao acordar, para ajudar o organismo a se tornar mais alerta. Entretanto, checar notificações no celular pode acabar desequilibrando este processo.
Neste caso, o cérebro entra em um estado de sobrecarga cognitiva e grande parte da energia, que serviria para outras funções, acaba sendo drenada. Além disso, o pico de cortisol, somado ao consumo excessivo de conteúdos, também pode acabar alimentando a ansiedade.
O hábito também afeta a atenção, uma vez que pode causar o esgotamento do córtex pré-frontal rapidamente. Como consequência, a produtividade e até mesmo a criatividade acabam sendo afetadas no processo.
Evitando o celular pela manhã: como combater o hábito?
Por mais que seja praticamente impossível viver sem celulares atualmente, é fundamental que eles não ocupem a mente logo pela manhã. Portanto, para combater o hábito, é possível adotar as seguintes estratégias:
- Afastar o celular da cama, posicionando-o em outro cômodo, se necessário;
- Adotar hábitos mais saudáveis, como exercícios de respiração, leitura ou escrita;
- Sempre que possível, desativar alarmes no telefone para evitar que eles atraiam atenção;
- Somente conferir notificações após se alimentar, se hidratar e se expor à luz.
É importante destacar que o chamado “ócio matinal” é essencial para a restauração mental. Por conta disso, especialistas ressaltam a importância deste período inicial de baixa demanda antes de começar a correria do dia.
