Esteira inclinada ou corrida: duas modalidades que muita gente coloca como opostas na hora de montar a rotina de exercícios. A verdade é que, segundo especialistas, as duas funcionam. A questão é que a escolha certa depende muito mais dos objetivos de quem está treinando.
De acordo com Gab Reznik, personal trainer certificada e coach da academia Tone House, nos Estados Unidos, qualquer movimento já é melhor do que nenhum. Segundo ela, tanto a caminhada na inclinação quanto a corrida aumentam o fluxo sanguíneo, elevam a frequência cardíaca e melhoram a capacidade aeróbica geral ao longo do tempo.
No caso, a principal diferença entre as modalidades está no impacto. A treinadora explica que na corrida, as articulações absorvem entre duas e três vezes o peso corporal a cada passada. Isso significa mais calorias gastas por hora, mas também mais desgaste articular.
Já na esteira inclinada, um dos pés sempre fica em contato com a superfície, o que reduz bastante a carga sobre os joelhos e quadris. Por isso, esse tipo de treinamento costuma ser mais fácil de sustentar por períodos mais longos.
Elas fortalecem os músculos?
Além de servirem como exercícios aeróbicos saudáveis, tanto a esteira inclinada quanto a corrida também ajudam na musculação. De acordo com treinadores, ambas as formas ajudam a preservar a massa muscular e até expandir a massa nos membros inferiores.
A inclinação aumenta a resistência, forçando os músculos a trabalhar mais contra a gravidade, similar a subir uma montanha. A inclinação também ativa os músculos do “core” do corpo para auxiliar na estabilidade. Já no caso da corrida, o desenvolvimento nas pernas ocorre principalmente por causa dos movimentos de alta intensidade.
No entanto, apesar dos dois formatos servirem para a musculação, ainda estão atrás do exercício considerado o mais “completo” para aeróbico e musculação.
Uma não supera a outra
Para os especialistas, um dos maiores erros é tratar a caminhada inclinada como uma opção secundária. Reznik destaca que caminhar não é menos eficaz do que correr, só representa um estímulo diferente. Ela cita como exemplo uma caminhada a 15% de inclinação e 5 km/h por 30 minutos. Para ela, isso é extremamente desafiador, mesmo para corredores experientes.
Se o seu objetivo é queimar mais calorias em menos tempo e testar seus limites cardiovasculares, a corrida é a escolha mais eficiente. Por outro lado, se você quer preservar as articulações sem abrir mão de um bom treino aeróbico, a inclinação na esteira pode ser a melhor opção.
Dá para combinar as duas
Para quem já treina regularmente, o ideal é usar os dois como ferramentas complementares. Nos dias de alta intensidade, a corrida empurra os limites cardiorrespiratórios. Nos dias de volume ou recuperação ativa, a esteira inclinada entrega um bom trabalho sem desgastar tanto o corpo.
Reznik sugere que iniciantes comecem de forma gradual, seja com uma corrida leve em ritmo de conversa ou uma inclinação entre 2% e 3% na caminhada. O importante é progredir na velocidade ou na inclinação, mas nunca nos dois ao mesmo tempo.
