Acordar no meio da noite é mais comum do que muita gente imagina. Pequenos despertares fazem parte do ciclo natural do sono, o problema começa quando transformamos esse momento em um gatilho para ansiedade.
Segundo especialistas em medicina do sono, há um erro clássico que deve ser evitado: olhar o relógio para conferir as horas.
Ao perceber que faltam poucas horas para o despertador tocar, a pessoa tende a ficar ansiosa, o que dificulta ainda mais pegar no sono novamente.
Por que olhar o relógio atrapalha a continuação do sono?
De acordo com recomendações da Associação Brasileira do Sono, o sono é um processo que depende de relaxamento físico e mental. Quando você olha o relógio:
- O cérebro ativa o modo de vigilância;
- Aumenta a preocupação com o tempo restante de descanso;
- O estresse eleva a frequência cardíaca;
- O corpo sai do estado ideal para voltar a dormir.
Esse ciclo pode transformar um despertar normal em um episódio prolongado de insônia.
O que fazer em vez disso?
Especialistas sugerem atitudes simples:
- Evite manter relógios muito visíveis no quarto;
- Não use o celular para conferir o horário;
- Foque na respiração lenta e profunda;
- Mantenha o ambiente escuro e silencioso.
Se após cerca de 20 minutos você não conseguir voltar a dormir, pode ser útil levantar-se e fazer uma atividade relaxante com pouca luz, como ler algo leve, até sentir sono novamente.
Despertar à noite é normal
Durante a noite, passamos por diferentes ciclos de sono e pequenos despertares acontecem naturalmente entre esses ciclos, mas muitas vezes nem nos lembramos deles. O problema surge quando a preocupação toma conta.
Segundo orientações divulgadas por entidades como a Organização Mundial da Saúde (OMS), a qualidade do sono está diretamente ligada à saúde física e mental.
Criar hábitos saudáveis, como evitar telas antes de dormir e manter horários regulares, ajuda a reduzir os despertares frequentes.
O segredo é não transformar o momento em um problema
Acordou no meio da noite? Evite olhar o relógio e não entre em pânico. Quanto menos importância você der ao despertar, maiores são as chances de o sono voltar naturalmente.
Dormir bem não significa não acordar nunca, significa saber como lidar com esses momentos sem ativar um estado de alerta desnecessário.
