A regularidade do sono é fundamental para a saúde, mais do que a quantidade de horas dormidas.
Estudos recentes, realizados principalmente na China e Reino Unido, acompanharam o sono de mais de 88 mil adultos durante sete anos.
Esses estudos revelaram que manter horários consistentes de sono é mais impactante na saúde do que dormir 8 horas por noite, como se costuma acreditar.
Relevância da regularidade no sono
A pesquisa destaca que a consistência nos horários de dormir e acordar está relacionada a uma melhor saúde.
Padrões de sono irregulares são associados a doenças como hipertensão, doenças pulmonares obstrutivas crônicas e depressão. Além disso, pessoas que dormem após a meia-noite apresentam maior risco de desenvolver cirrose hepática comparado aos que dormem mais cedo.
Impactos da qualidade do sono na saúde
A saúde cardiovascular é severamente afetada pela má qualidade do sono. Quando o sono não é adequado, o corpo libera hormônios do estresse que aumentam a pressão arterial, colocando o coração sob pressão constante.
Este estado eleva as chances de ataques cardíacos e AVC. A apneia do sono, que interrompe o sono, agrava essa situação, desequilibrando ainda mais o corpo.
A má qualidade do sono pode levar ao ganho de peso, influenciando hormônios que controlam a fome e a saciedade. Essa situação eleva o risco de desenvolver apneia e outros problemas, sobrecarregando o coração.
A saúde mental também sofre, com aumento de irritabilidade, estresse e ansiedade, e a longo prazo, pode piorar condições como depressão.
Dicas para um bom sono
Para aprimorar a qualidade do sono, recomenda-se adotar medidas de higiene do sono:
- Manter horários consistentes para dormir e acordar.
- Evitar dispositivos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de dormir.
- Criar um ambiente ideal, que seja escuro, silencioso e confortável.
Essas práticas ajudam a regular as funções biológicas do corpo, promovendo um equilíbrio hormonal saudável e reduzindo riscos de doenças crônicas.
