A dieta desempenha um papel essencial na qualidade do sono de pessoas com diabetes tipo 2, foi o que indicou um estudo realizado nos Estados Unidos
A pesquisa indicou uma ligação significativa entre alimentação e padrões de descanso noturno para diabéticos. Publicado no JAMA Network Open, o estudo utilizou métodos de análise de saúde e hábitos alimentares de milhares de adultos para levantar seus resultados.
Detalhes do estudo
As pessoas com diabetes tipo 2, segundo o levantamento, apresentam maior prevalência de dificuldades para dormir e distúrbios do sono, como apneia obstrutiva. Estatísticas mostram que mais de 50% dos diabéticos relatam qualidade de sono ruim.
A questão é como as dietas pobres em proteínas podem agravar as condições, já que macronutrientes, especialmente proteínas, influenciam diretamente a glicemia.
Alimentação e sono
Dietas ricas em carboidratos de baixa qualidade, presentes em alimentos processados, estão associadas a um maior risco de distúrbios do sono.
Por outro lado, o consumo de proteínas magras e carboidratos complexos, como grãos integrais, mostrou-se associado a padrões de sono mais saudáveis. Proteínas fornecem aminoácidos essenciais para a síntese de neurotransmissores, que regulam o sono.
Dietas com alto teor de carboidratos rapidamente absorvidos podem provocar oscilações nos níveis de glicose, dificultando um sono reparador.
Controle glicêmico e consequências no sono
O estudo assinalou que o controle rigoroso da glicemia pode paradoxalmente aumentar a dificuldade para dormir. Manejos alimentares mais estritos, que buscam estabilizar a glicemia, podem levar a variações nos níveis de glicose e episódios de hipoglicemia noturna.
Essa situação não apenas afeta o sono, mas está também associada a um estado inflamatório, impactando hormônios reguladores do sono, como a melatonina.
Estratégias para melhora do sono
Compreender a relação entre dieta e sono proporciona estratégias de tratamento mais eficazes. A incorporação de proteínas magras e carboidratos complexos na dieta diária pode ajudar a estabilizar os níveis de glicose, promovendo um sono mais consistente.
Além da dieta, atividades físicas regulares e horários fixos para dormir são fundamentais para regular o ciclo de sono.
