A segunda-feira é, para muitas pessoas, um dos dias mais cansativos da semana. Afinal, além de vir logo após o domingo, que é considerado o “dia oficial do descanso”, trata-se do momento em que compromissos, como trabalho e estudos, são retomados.
Por conta disso, relaxar no dia pode ser uma tarefa difícil, o que pode atrapalhar o sono e, consequentemente, o desempenho no restante da semana. Porém, de acordo com especialistas, existe um horário ideal para dormir na segunda-feira.
De acordo com diversos estudos, o intervalo entre as 22h e 23h é considerado o “sweet spot” (ou “ponto ideal”) para o ritmo circadiano, garantindo uma melhor qualidade de sono mesmo em meio à intensidade da rotina.
Válido especialmente para pessoas que precisam despertar por volta das 6h da manhã, o horário não apenas valoriza o tempo ideal de descanso como ainda garante os seguintes benefícios:
- Prevenção de doenças: existem pesquisas que afirmam que dormir antes das 22h ou após as 23h podem favorecer um aumento do risco de doenças cardiovasculares por desalinhar o ritmo do coração com o ciclo natural da luz;
- Energia: por possibilitar uma média de 7 a 9 horas de descanso, que é defendida como ideal pela ciência, o intervalo valoriza a duração de sono saudável;
- Jet lag social: dormir no período recomendado na segunda-feira também evita a desregulação causada por dormir muito tarde no fim de semana para tentar compensar posteriormente.
Garantindo o sono de segunda-feira: como dormir melhor?
Conforme mencionado anteriormente, dormir bem em uma segunda-feira pode ser uma tarefa complexa por se tratar do período de recomeço da rotina. Todavia, para garantir o relaxamento, é possível adotar as seguintes práticas:
- Deixar as condições do quarto mais confortáveis, ajustando a iluminação, sonorização e temperatura;
- Utilizar a cama apenas para dormir, evitando praticar outras atividades enquanto estiver deitado;
- Evitar celulares, tablets, TVs e outros aparelhos eletrônicos de 30 a 60 minutos antes de dormir para não atrapalhar a produção de melatonina;
- Relaxar a mente com exercícios de respiração, yoga, meditação, leitura, banhos quentes ou chás;
- Evitar bebidas estimulantes e alimentos pesados.
