Fatores como o ritmo acelerado da vida moderna, preocupações financeiras, sobrecarga de trabalho e problemas interpessoais são frequentemente citados entre as principais causas do aumento do estresse nos dias atuais.
E embora mudanças no estilo de vida e ajuda profissional se destaquem entre as soluções para o problema, muitos especialistas apontam que a suplementação também desempenha um papel crucial no combate ao esgotamento físico e mental.
De acordo com estudos recentes, determinados nutrientes e vitaminas podem ajudar significativamente a controlar o estresse e favorecer a recuperação do organismo. Alguns exemplos incluem:
Vitamina B12
Essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso, a vitamina B12 ajuda a proteger os neurônios e a sintetizar neurotransmissores importantes como a serotonina, que regulam o humor e reduzem a fadiga mental, além de contribuir para o metabolismo energético. E ela pode ser encontrada em alimentos como:
- Carne vermelha;
- Ovos;
- Peixes;
- Laticínios.
Vitamina B6
Além de atuar no equilíbrio neural, a vitamina B6 é fundamental na produção de neurotransmissores que regulam o humor, como a serotonina, dopamina e o Ácido Gama-Aminobutírico (GABA). Os seguintes alimentos são considerados ótimas fontes da vitamina:
- Frango;
- Peixe;
- Batatas;
- Bananas;
- Grãos integrais;
- Abacate.
Vitamina D
A vitamina D atua tanto na regulação de neurotransmissores, quanto na do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), que controla a liberação do hormônio do estresse, o cortisol. E a exposição diária ao sol ainda é uma das principais formas de obtê-la, embora os seguintes alimentos também sejam ricos no nutriente:
- Peixes gordurosos;
- Ovos;
- Laticínios fortificados.
Vitamina C
A vitamina C atua como um potente antioxidante, que protege as células contra os danos do estresse, e ainda auxilia na redução dos níveis de cortisol. E é possível obter boas doses da vitamina ao incluir os seguintes alimentos na dieta:
- Frutas (acerola, laranja, kiwi, caju, limão, morango);
- Legumes e vegetais (couve-flor, repolho roxo, espinafre, batata doce).
Vitamina E
A potente ação oxidante da vitamina E ajuda a proteger as células cerebrais dos danos causados pelo estresse. E as seguintes fontes alimentares apresentam boas doses do nutriente:
- Sementes (girassol, abóbora, chia);
- Nozes (castanhas, amêndoas);
- Óleos vegetais (soja, linhaça).
