Sempre presente na rotina das pessoas que praticam atividade física regularmente, o whey protein é um suplemento obtido a partir do soro do leite que desempenha um papel fundamental na busca pela melhora do desempenho.
Isso porque ele é fundamental para garantir a construção e reparação muscular. Por conta disso, especialistas costumam indicar seu consumo imediatamente após o treino para melhores resultados.
Entretanto, como cada pessoa possui seu próprio horário de treino, muitos questionam qual seria o momento mais adequado para ingerir o whey, de modo a obter o máximo de benefícios.
Curiosamente,a única ocasião em que o consumo do suplemento não é indicado é durante as refeições principais, como almoço e jantar, pois a absorção de proteínas deve ocorrer prioritariamente pelos alimentos nestes horários.
Fora isso, o whey pode ser consumido em qualquer outro momento do dia, com o horário variando conforme as metas pessoais de desempenho, recuperação ou fortalecimento muscular.
- Ao acordar: auxilia na recuperação após o jejum noturno e evita a perda de massa magra;
- Pré-treino: fornece um suprimento de aminoácidos, auxilia na energia e ainda reduz o catabolismo muscular;
- Pós-treino: estimula a síntese proteica, auxiliando na recuperação e no crescimento dos músculos;
- Antes de dormir: serve como uma estratégia para a recuperação muscular noturna.
A melhor forma de tomar whey protein
Outra dúvida comum de quem inclui o whey protein na rotina é sobre a forma correta de consumi-lo, principalmente por conta das diversas opções de preparo e ingestão do suplemento.
A forma mais comum e prática de consumir o whey é diluí-lo em água ou leite. No entanto, vale ressaltar que a escolha pode influenciar os resultados, especialmente devido ao aumento do valor calórico.
De acordo com especialistas, para quem busca absorver proteínas sem o risco de ganhar peso no processo, deve consumir o whey com água. Contudo, para ganho de massa muscular, o suplemento deve ser misturado com leite.
