Com a rotina diária se tornando cada vez mais intensa, as pessoas têm buscado diversas alternativas para relaxar e, assim, evitar as consequências decorrentes do excesso de estresse, que incluem tanto problemas de saúde física quanto mental.
Contudo, de acordo com uma pesquisa realizada pela Clínica Mayo, uma organização sem fins lucrativos de saúde dos Estados Unidos, existe uma prática simples que pode auxiliar neste objetivo.
Trata-se do clássico cochilo, que quando tirado no momento certo e com duração limitada, pode trazer inúmeras vantagens para o organismo, contribuindo diretamente para a redução do estresse e aumento da produtividade.
O estudo ressalta que descansos de no máximo 30 minutos já são suficientes para proporcionar diversas vantagens. Entretanto, é fundamental que haja um tempo de recuperação após despertar para absorver melhor os benefícios.
Além disso, também é fundamental que a soneca seja tirada em um ambiente propício, com o mínimo de ruídos e iluminação, temperatura agradável e, se possível, sem contato com aparelhos eletrônicos, para garantir um descanso realmente reparador.
Outras formas de reduzir o estresse diário
É importante destacar que a pesquisa também deixou claro que os cochilos podem não ser uma solução ideal para muitas pessoas, podendo inclusive piorar a situação de quem enfrenta dificuldades para dormir à noite, por exemplo.
Nestes casos, é fundamental adotar práticas alternativas, que apesar de manterem a mente ativa, são extremamente eficazes para reduzir os níveis de estresse no dia a dia. Entre elas, destacam-se:
- Exercícios físicos, como caminhadas, danças ou natação;
- Meditação e exercícios de respiração;
- Relaxamento muscular progressivo;
- Alongamentos e yôga;
- Momentos de reflexão e lazer;
- Desconexão digital, evitando a exposição excessiva à telas;
- Conexão com a natureza, aproveitando pausas para passar algum tempo ao ar livre;
- Administrar a rotina de sono, priorizando descansos de, no mínimo, 8 horas por noite.
