Influenciados pelos ciclos do sono, os despertares noturnos não são um fenômeno incomum. No entanto, estimativas revelam que uma grande quantidade de pessoas enfrenta dificuldades severas para conseguir voltar a dormir.
Por consequência, o período de descanso transforma-se em um verdadeiro pesadelo, já que o sono deixa de ser reparador, principalmente quando episódios como estes passam a ocorrer com frequência.
Embora não haja um motivo específico para o aumento dos despertares noturnos, fatores como estresse, ansiedade, ambiente inadequado, consumo de álcool e cafeína, e ingestão excessiva de líquidos antes de dormir podem ser determinantes.
Contudo, de acordo com diversos especialistas, existem algumas estratégias que facilitam o retorno ao sono após acordar no meio da noite, as quais, quando aplicadas, demonstram alta eficácia. São elas:
- Praticar atividades leves, como leitura, meditação, exercícios de respiração ou até mesmo dobrar roupas;
- Ajustar o ambiente, regulando a temperatura do cômodo, reduzindo ruídos e minimizando a iluminação, utilizando máscaras de dormir, se necessário;
- Evitar aborrecimentos, ignorando relógios e notificações;
- Adotar rituais relaxantes antes de dormir para evitar a frequência dos despertares.
Atitudes nocivas: o que não fazer ao acordar no meio da noite
Especialistas ressaltam que, assim como há medidas que ajudam a reduzir os despertares noturnos, certas atitudes podem reforçar o problema, dificultando a retomada do sono.
Isso ocorre porque determinados hábitos podem desregular o ritmo circadiano e desacostumar o cérebro, tornando as noites em claro mais longas e frequentes. Alguns exemplos incluem:
- Olhar para o relógio: intensifica a ansiedade e eleva a atividade cerebral, mantendo o órgão em estado de alerta;
- Mexer no celular ou ligar a televisão: a luz azul, emitida pelas telas dos dispositivos eletrônicos, confunde o relógio biológico e acaba atrasando ainda mais o sono;
- Forçar o sono na cama: cria uma associação negativa entre o ambiente e a insônia.
