A oleosidade é uma função natural, que serve para proteger a pele contra agentes externos. No entanto, o desequilíbrio das glândulas sebáceas pode resultar em uma oleosidade excessiva.
Como consequência, os poros são obstruídos, dando origem a cravos e espinhas, que junto da pele oleosa causam um grande incômodo estético.
E um dos grandes causadores deste problema pode ser justamente a alimentação, uma vez que frituras, alimentos gordurosos e com alto índice glicêmico podem estimular a produção de sebo.
Por isso, quem busca manter a pele saudável, precisa seguir dietas ricas em vitaminas e minerais que para o bom funcionamento das glândulas sebáceas, incluindo os seguintes alimentos:
Frutas e vegetais
Alimentos como a cenoura, mamão, espinafre, laranja, abacate, manga, brócolis, kiwi e tomate são ricos nas vitaminas A, C e E, que podem ajudar na renovação celular e cicatrização da pele.
Além disso, a melancia e o pepino, por exemplo, podem contribuir para a hidratação, reduzindo a necessidade de produção de óleo.
Grãos e sementes
Linhaça, chia, castanhas, lentilha e grãos integrais, como o arroz, são importantes fontes de ômega-3 e fibras e ainda ajudam a controlar o índice glicêmico.
Óleos e proteínas
Diferente do que se pensa, existem gorduras que são essenciais para manter a pele saudável, evitando a oleosidade excessiva por serem ricas fontes de zinco e ômega-3. E elas podem ser encontradas em alimentos como sardinha, atum, salmão, azeite, carnes e frutos do mar.
Bebidas
A hidratação é essencial para evitar o desequilíbrio das glândulas sebáceas, mas ela deve ser feita com bebidas como chás (tendo o verde, camomila e hortelã como ótimas opções), água de coco ou sucos naturais sem açúcar. Além disso, a água potável também é um elemento indispensável para manter a hidratação.
Apesar de todos os alimentos citados serem acessíveis, é ideal consultar um profissional de nutrição antes de iniciar qualquer dieta. Neste caso, também recomenda-se consultar um dermatologista para obter orientação personalizada sobre cuidados com a pele.
