Um estudo recente acendeu um alerta para a saúde dos jovens: cerca de 7 em cada 10 adolescentes apresentam déficit de sono, dormindo menos horas do que o recomendado para essa fase da vida.
A pesquisa, publicada na revista JAMA, analisou dados de mais de 120 mil adolescentes e identificou que 76,8% deles dormem sete horas ou menos por noite. Especialistas apontam que esse tempo é insuficiente para o desenvolvimento saudável.
Para adolescentes entre 13 e 18 anos, a recomendação é dormir entre oito e 10 horas por noite, período considerado ideal para o funcionamento adequado do organismo e do cérebro.
Problema aumentou ao longo dos anos
Os dados também mostram que a falta de sono entre jovens tem se tornado cada vez mais comum. Em 2007, cerca de 68,9% dos adolescentes dormiam menos do que o necessário, percentual que subiu para 76,8% em 2023, indicando uma tendência de piora ao longo dos anos.
Entre os fatores que contribuem para essa redução nas horas de descanso estão o uso excessivo de celulares e redes sociais, a pressão escolar e mudanças naturais no ritmo biológico da adolescência, que fazem com que os jovens tenham mais dificuldade para dormir cedo.
Impactos na saúde e no desempenho escolar
Dormir pouco pode trazer diversos prejuízos para a saúde física e mental. A falta de descanso adequado está associada a dificuldades de concentração, queda no rendimento escolar, irritabilidade e maior risco de ansiedade e depressão.
Além disso, o sono desempenha um papel essencial na recuperação do organismo e no funcionamento do cérebro, sendo fundamental para processos como memória, aprendizado e fortalecimento do sistema imunológico.
Hábitos podem ajudar a melhorar o sono
Diante do cenário, especialistas recomendam a adoção de hábitos que favoreçam uma rotina de sono mais saudável.
Entre as orientações estão reduzir o uso de telas antes de dormir, estabelecer horários regulares para ir para a cama e manter um ambiente adequado para o descanso.
Essas medidas podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir os impactos do déficit de descanso entre adolescentes.
