De acordo com pesquisas recentes, quase metade da população mundial enfrenta algum tipo de distúrbio do sono ou dificuldade para dormir. E vale destacar que os adultos representam a maior parte dos afetados.
No entanto, é importante destacar que estes problemas nem sempre estão relacionados a questões de saúde, já que segundo especialistas, existem diversos outros fatores que podem afetar a qualidade do descanso.
Inclusive, um dos fatores mais ignorados, mas que pode ser extremamente impactante, é a alimentação. Afinal, a integridade do sono também depende da escolha adequada dos alimentos que compõem a última refeição do dia.
É importante lembrar que, mesmo em repouso, o corpo ainda processa os nutrientes ingeridos, e estes podem modular hormônios e neurotransmissores, atrapalhando o relaxamento. De acordo com especialistas, os seguintes alimentos devem ser evitados:
- Cafeína (café, chá preto ou verde, energéticos, refrigerantes e chocolate em excesso);
- Alimentos gordurosos e frituras;
- Ultraprocessados;
- Bebidas alcoólicas;
- Excesso de sal ou açúcar.
Alimentos que ajudam a dormir: saiba o que consumir antes de descansar
Da mesma forma que existem alimentos que podem atrapalhar o sono, há também os que facilitam o relaxamento, figurando assim como excelentes opções para a última refeição do dia. São eles:
- Frutas: banana, kiwi e uva;
- Oleaginosas e sementes: nozes, amêndoas, pistache, castanha de caju;
- Laticínios: leite e iogurte;
- Proteínas leves: peixe, frango, peru e ovos;
- Legumes e verduras: espinafre, couve, alface e batata-doce;
- Grãos: aveia, lentilha e grão-de-bico;
- Bebidas: chá de camomila, maracujá e erva-cidreira.
Além de serem ricos em nutrientes saudáveis, os alimentos destacados também estimulam a produção dos hormônios necessários para facilitar o adormecimento. Porém, é importante haver antecedência em seu consumo, com exceção das bebidas.
Sendo assim, enquanto os chás podem ser consumidos tranquilamente em qualquer horário, os demais alimentos precisam ser ingeridos entre 19h30 e 20h, para não atrapalhar a digestão no momento de dormir.
