Dormir adequadamente é crucial para a saúde e o bem-estar. Recentes discussões por especialistas em sono destacam a posição lateral como a mais vantajosa para um sono reparador.
Especialistas afirmam que dormir de lado, especialmente para pessoas com apneia do sono ou refluxo, pode melhorar consideravelmente a qualidade do descanso.
Por que dormir de lado é eficaz?
Dormir de lado, especialmente no lado esquerdo, traz diversos benefícios. Essa posição mantém a coluna vertebral alinhada, o que pode reduzir dores nas costas.
A posição lateral também ajuda a evitar que o estômago cause refluxo, mantendo o esôfago acima do estômago e prevenindo que o suco gástrico retorne ao esôfago. Segundo o Journal of Clinical Gastroenterology, dormir sobre o lado esquerdo beneficia a digestão.
Além disso, essa posição diminui o risco de ronco e apneia, que ocorre quando as vias respiratórias são bloqueadas; dormir de lado pode ajudar a manter essas vias abertas.
Comparando posições de sono
Apesar dos muitos benefícios de dormir de lado, algumas pessoas podem sentir desconforto nos ombros e quadris devido à pressão. Este desconforto pode ser resolvido com o uso de travesseiros adicionais.
Dormir de barriga para cima pode também ser uma opção viável, pois reduz a pressão nas articulações, mas aumenta o risco de ronco. Dormir de bruços é geralmente desencorajado, pois pode provocar tensão no pescoço e na coluna.
Otimizando o sono com ajustes simples
Para maximizar os benefícios de dormir de lado, é essencial escolher um travesseiro adequado para manter a cabeça alinhada com a coluna. Adicionar um travesseiro entre os joelhos também pode melhorar o alinhamento da coluna e diminuir a pressão sobre os quadris.
Pessoas que optam por dormir de lado devem considerar investir em um colchão que ofereça suporte suficiente para manter a postura correta durante toda a noite.
Habituar-se a jantar mais cedo e evitar dispositivos eletrônicos antes de deitar pode complementar esses ajustes para um sono mais revitalizante e eficiente.
