Composta por três importantes aminoácidos, a creatina é uma grande aliada dos atletas e praticantes de exercícios físicos, principalmente por reforçar o desempenho físico.
Isso porque o suplemento auxilia no ganho de massa muscular e no rendimento, contribuindo para o aumento da força e das capacidades físicas.
Mas para alcançar os resultados desejados e evitar possíveis efeitos colaterais, é fundamental saber a quantidade correta de creatina a ser consumida diariamente.
De acordo com diversos estudos científicos, a ingestão diária ideal de creatina varia entre 3 e 5 gramas para garantir seus efeitos esperados de forma segura.
Já no caso de atletas de alta performance, indica-se uma dosagem de 20 a 25 gramas diárias do suplemento, fracionadas em pequenas porções ao longo do dia, a fim de minimizar possíveis efeitos colaterais.
Mas vale lembrar que, antes de iniciar a suplementação com creatina, é ideal consultar um médico ou nutricionista para fazer uma avaliação de saúde e receber orientações sobre a dose adequada.
Efeitos colaterais do consumo excessivo de creatina
Ainda que não apresente riscos imediatos, o uso excessivo de creatina pode desencadear uma série de complicações, conforme mencionado anteriormente, tais como:
- Desconforto gastrointestinal, causado por náuseas, diarreia e cólicas abdominais;
- Cãibras musculares, que ocorrem principalmente quando não há hidratação adequada;
- Retenção hídrica, influenciando no ganho de peso;
- Sobrecarga dos rins e no fígado.
Qualquer pessoa pode tomar creatina?
Embora seja amplamente reconhecida por seus benefícios e segurança, a creatina não é recomendada para determinados grupos, entre eles:
- Gestantes, lactantes e pessoas abaixo dos 19 anos por conta da falta de estudos sobre os efeitos a longo prazo;
- Pessoas com problemas renais preexistentes, por conta do risco de sobrecarga nos órgãos;
- Pessoas com condições médicas específicas, sendo necessário consultar um médico ou nutricionista para avaliar os efeitos do suplemento no corpo antes de iniciar o consumo diário.
