Na busca por uma vida longa e saudável, mulheres acima de 70 anos encontram na caminhada semanal um importante recurso.
Um estudo da Universidade de Harvard analisou dados de 13.547 mulheres, com idade média de 71 anos, e demonstrou que caminhar 4 mil passos, aproximadamente 3 km ou 30 a 40 minutos, melhora a circulação sanguínea e reduz a pressão arterial.
A prática, realizada ao menos uma vez por semana, mostrou-se eficaz na diminuição da mortalidade em 26% e na proteção cardiovascular.
Impactos positivos da caminhada na saúde física da mulheres
Essas caminhadas também fortalecem os ossos e articulações, que tendem a se tornar mais frágeis com o passar dos anos.
A movimentação regular oferece melhorias no equilíbrio e na disposição das mulheres idosas, prevenindo quedas e outros acidentes comuns na terceira idade.
Bem-estar mental e social
Além dos benefícios físicos, a caminhada promove a socialização e o bem-estar mental. Participar de atividades em grupo, como passeios em parques e espaços públicos, favorece a interação e cria oportunidades de novas amizades.
Isso ajuda a combater a solidão e a depressão, comuns nessa fase da vida. Atividades sociais também estimulam a produção de substâncias cerebrais que aumentam a sensação de prazer e bem-estar.
Inclusão e acessibilidade
A caminhada é uma atividade acessível e pode ser feita em qualquer local, sem a necessidade de equipamentos caros.
Eventos de caminhada em ambientes como parques ou praças incentivam a participação de pessoas de todas as idades, promovendo uma convivência saudável e intergeracional. Essa inclusão fortalece laços comunitários e motiva hábitos saudáveis.
Benefícios e recomendações sobre a caminhada
A importância da caminhada é confirmada por diversas pesquisas que destacam seus benefícios como uma prática segura e eficaz.
Além de prevenir doenças crônicas como diabetes e hipertensão, a caminhada ajuda a reduzir o estresse e a melhorar o sono. Para iniciantes, recomenda-se começar com percursos mais curtos, aumentando gradualmente até atingir a meta ideal.
