O câncer de mama é um dos mais comuns entre as mulheres brasileiras. De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), em 2021, foram registrados mais de 66 mil novos casos no Brasil.
A boa notícia é que estudos recentes destacam que algumas frutas podem desempenhar um papel importante na prevenção da doença, graças às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que ajudam a proteger o corpo contra danos celulares.
Frutas cítricas
As frutas cítricas, como laranja, limão e tangerina, são ricas em vitamina C e flavonoides. Essas substâncias não só melhoram a imunidade, mas também estão associadas a uma redução de até 10% no risco de desenvolvimento do câncer de mama.
Frutas vermelhas
Morango, amora, framboesa e mirtilo são exemplos de frutas vermelhas que contêm altos níveis de antocianinas. Esses compostos são potentes antioxidantes que ajudam a prevenir danos celulares.
Estudos indicam que o consumo regular dessas frutas está associado a uma menor probabilidade de desenvolvimento de câncer de mama, tornando-os um complemento útil em qualquer dieta saudável.
Maçãs, peras e pêssegos
Frutas como maçãs, peras e pêssegos são ricas em polifenóis, que possuem propriedades anti-inflamatórias. Pesquisas apontam que o consumo de até duas porções de pêssego por semana pode reduzir o risco de câncer de mama com receptor de estrogênio negativo em até 41%.
Estilo de vida saudável como aliado
Integrar essas frutas em sua dieta é apenas uma parte da equação. Adotar um estilo de vida saudável, que inclua a prática regular de atividade física e a redução do consumo de açúcares e alimentos ultraprocessados, é fundamental.
Esses hábitos ajudam na regulação hormonal e na prevenção de inflamações crônicas, que são fatores de risco para o câncer de mama.
O apoio a uma dieta rica em nutrientes e a realização de exames preventivos são estratégias importantes na luta contra a doença. Manter um estilo de vida ativo e saudável, aliado à ingestão dessas frutas, promove uma defesa natural contra o câncer de mama e melhora o bem-estar geral.
