Nos últimos anos, o aumento no consumo de cafeína e o uso excessivo de aparelhos eletrônicos figuraram entre os principais vilões do sono. Entretanto, para algumas pessoas, a interrupção do descanso não depende de elementos externos.
Isso porque, questões como o chamado “ruído mental”, que consiste em um fluxo de pensamentos, preocupações, distrações e emoções que pode sobrecarregar o cérebro em momentos aleatórios, também pode prejudicar o momento de repouso.
Embora fatores como o estresse, ansiedade e excesso de informação sejam apontados como as principais causas do problema, o ruído mental também pode surgir por conta da falta de sono. Devido a isso, é fundamental dormir bem.
E de acordo com especialistas em higiene do sono e neurocientistas, para evitar que adversidade atrapalhe o processo de relaxamento, estas 5 práticas podem ser extremamente úteis:
- Brain Dump: também conhecida como “descarrego mental”, a técnica consiste em escrever tudo o que está sendo pensado para liberar a carga cognitiva e, desta forma, aliviar o cérebro;
- Wind-Down Ritual: para ajudar o cérebro a transicionar para o modo de sono, a medida se fundamenta na criação de uma rotina de relaxamento, incluindo o afastamento de telas e prática de atividades calmas, como ler um livro ou tomar um banho;
- Técnicas de respiração consciente: exercícios de respiração, como o chamado “4-7-8” (inspirar por 4 segundos, segurar por 7 e expirar por 8) auxiliam no relaxamento do organismo;
- Meditação e mindfulness: por ajudarem a focar no presente e analisar pensamentos de forma mais plena, ambas resultam no silenciamento do ruído mental:
- Relaxamento muscular progressivo: determinadas posturas de práticas como o yoga aliviam o corpo e induzem ao relaxamento profundo.
Caso seja necessário colocar qualquer uma das soluções destacadas em prática, é recomendável que elas sejam realizadas fora da cama para evitar que o espaço fique associado ao estresse.
Impactos do ruído mental na saúde: por que tratar o problema?
Apesar de não parecer um problema sério, o ruído mental pode trazer diversos impactos nocivos para a saúde, afetando não apenas o sono, mas também o humor, a concentração, a produtividade, além de ampliar o risco de desenvolvimento de depressão e ansiedade.
Por conta disso, é crucial buscar por tratamento o quanto antes, seja aplicando as técnicas mencionadas anteriormente ou, em casos mais graves, recorrendo a um profissional de saúde especializado.
