Explorando novos métodos de emagrecimento, muitos se voltaram para a prática do 12-3-30, que está rapidamente ganhando adeptos e desafiando a predominância da corrida como exercício principal para perder peso.
Popularizado pela influenciadora Lauren Giraldo, este método começou a ganhar destaque em 2019, especialmente nas redes sociais como o TikTok.
A técnica é realizada em academias ou mesmo em casa e consiste em caminhar em uma esteira com inclinação de 12%, a uma velocidade de 4,8 km/h, por 30 minutos.
Sobre o método 12-3-30
O método 12-3-30 se destaca especialmente por sua simplicidade. Ao contrário da corrida, que pode causar alto impacto nas articulações, a caminhada inclinada proporciona um exercício mais suave para joelhos e tornozelos, tornando-se ideal para iniciantes ou pessoas com problemas articulares.
A inclinação de 12% força um maior esforço muscular, ativando grupos como glúteos e panturrilhas, além de elevar significativamente o ritmo cardíaco.
Eficiência em queima de gordura
Pesquisas indicam que a caminhada inclinada queima um percentual de gordura de cerca de 40,56%, enquanto a corrida atinge aproximadamente 33%.
Isso ocorre porque a menor intensidade relativa da caminhada encoraja o corpo a usar gordura como fonte principal de energia, ao invés de carboidratos.
Sustentabilidade e adesão ao método
Um dos grandes benefícios do 12-3-30 é sua sustentabilidade. Este método não só minimiza o impacto cardiovascular e articular, mas também se mostra mais acessível e inclusivo, o que aumenta a adesão a longo prazo, essencial para o sucesso em regimes de emagrecimento.
Popularidade do 12-3-30
O método ganhou milhares de adeptos nas redes sociais, especialmente devido ao seu caráter acessível e a possibilidade de ser realizado sem experiência prévia de treinamento.
É importante, no entanto, destacar que a eficácia do exercício depende da execução correta e da sua combinação com uma alimentação equilibrada. Além disso, ajustando a inclinação e a velocidade, é possível otimizar o uso de gordura como combustível.
