Por conta de fatores como a maior duração dos dias e a possibilidade de se treinar em locais como praias ou parques, o verão tende a incentivar a prática de atividades físicas, motivando as pessoas a se exercitarem mais.
Entretanto, é importante redobrar a atenção por conta das altas temperaturas, uma vez que quando os termômetros sobem, até mesmo os exercícios mais simples podem se tornar extremamente desafiadores, especialmente quando praticados ao ar livre.
Vale destacar que, quando exposto ao calor, o próprio corpo já adota algumas estratégias para evitar superaquecimento, como o aumento na produção de suor e reforço no sistema cardiovascular. Porém, cuidados adicionais são amplamente necessários.
Afinal, os limites podem se tornar mais restritos sem um reforço extra. Nestes casos, as seguintes medidas podem se destacar como soluções ideais para deixar o treino mais confortável durante o verão:
- Escolher horários mais amenos do dia: geralmente, antes das 10h ou depois das 16h, as temperaturas ficam mais baixas;
- Hidratação constante: é essencial consumir água não apenas durante a prática de exercícios, mas também ao longo do dia para garantir energia e disposição;
- Roupas frescas: tecidos de malha leve e que permitem ventilação auxiliam nos processos naturais de resfriamento do corpo;
- Acessórios de proteção: principalmente durante treinos ao ar livre, é ideal utilizar filtro solar, óculos escuros e chapéus para reduzir os impactos diretos da radiação UV;
- Ritmo adaptado: em dias quentes, é recomendável reduzir a intensidade e duração dos exercícios, pois o calor redobra o esforço;
- Pausas estratégicas: parar alguns minutos para se refrescar e regular a respiração evita o surgimento de problemas;
- Escolha de ambientes: treinar em ambientes internos, ventilados ou sombreados sempre que possível para tornar o esforço mais confortável;
- Alternar modalidades: optar por atividades mais leves em dias muito quentes.
Sinais do corpo: quando o calor afeta a saúde
É importante destacar que o próprio organismo costuma dar sinais de que o calor pode não apenas estar afetando o desempenho nos treinos, mas também afetando a saúde, através de sintomas como:
- Tontura;
- Náusea leve;
- Fraqueza incomum;
- Dificuldade para recuperar o fôlego;
- Calor excessivo no rosto ou no corpo.
Caso qualquer um destes sinais surja durante a prática de exercícios, é fundamental interrompê-la pelo tempo que for necessário para garantir a devida recuperação e evitar o surgimento de problemas maiores.
