Combata a Insônia com Esses 5 Alimentos Poderosos e Naturais

Afetando milhões de pessoas ao redor de todo o mundo, a insônia pode ser causada por diversos fatores, sejam eles psicológicos, físicos, ambientais e até mesmo de estilo de vida.

O estresse, a ansiedade e a depressão são algumas das causas mais comuns deste problema, que prejudica não só a qualidade do sono, mas também a saúde em geral.

E vale destacar que uma alimentação inadequada também pode contribuir para a dificuldade para dormir. Mas felizmente, existem alguns alimentos que podem ajudar a combater este problema. Confira:

Banana

Além de ser um alimento barato e facilmente encontrado, a banana é rica em triptosfato, um aminoácido que o corpo converte em serotonina.

Posteriormente, a serotonina é convertida em melatonina, um hormônio que ajuda a regular o sono. Além disso, a fruta aind contém magnésio e potássio, minerais que ajudam a relaxar os músculos e o sistema nervoso.

A banana pode ser consumida in natura ou na forma de vitamina com leite vegetal pelo menos 1 hora antes de dormir.

Chá de camomila

Amplamente conhecida por suas propriedades calmantes e ansiolíticas, a camomila possui um antioxidante chamado apigenina, que promove o relaxamento.

Quando consumida na forma de chá, cerca de 30 minutos antes de dormir, ela pode ajuda a relaxar o corpo e a mente, facilitando o sono.

Amêndoas

O magnésio é um mineral essencial para diversas funções do corpo, incluindo a qualidade de sono, principalmente por conta de sua capacidade de reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

E estima-se que uma porção de cerca de 30 gramas de amêndoas orgânicas, podem ajudar o corpo a relaxar e melhorar a qualidade do sono por conta do magnésio presente nelas. Inclusive, elas podem ser consumidas com iogurtes naturais e saladas para um lanche mais completo.

Aveia

Além de ser rica em melatonina, que por si só, já ajuda a regular o ciclo do sono, a aveia orgânica também contém boas quantidades de fibras e carboidratos que ajudam a evitar picos de energia.

Desta forma, uma tigela de mingau de aveia pode ser excelente para induzir o sono. Ainda mais se for misturada com alimentos como a banana e amêndoas.

Mel

Consumir mel orgânico antes de dormir pode aumentar ligeiramente os níveis de insulina no sangue, promovendo a liberação de triptofano, que por sua vez acaba se tornando melatonina.

Uma colher de mel adicionada ao chá de camomila ou ao leite morno é o suficiente para ajudar a acalmar o corpo, auxiliando o relaxamento.