Colocar alecrim perto do travesseiro pode funcionar como parte de uma rotina de relaxamento antes de dormir, principalmente o uso de óleo essencial por inalação.
Estudos sobre aromaterapia investigam efeitos em sono, ansiedade, alerta e estresse, com resultados que variam conforme o público, a dose, o método e o tempo de exposição.
O que os estudos mostram
Uma análise publicada em 2025 na Revista da Escola de Enfermagem da Universidade de São Paulo reuniu estudos sobre alecrim, cortisol e sono.
Segundo o artigo, pesquisas anteriores indicaram melhora da qualidade do sono em pessoas ansiosas ou com dificuldade de relaxar após uso do alecrim em forma de óleo essencial.
Além disso, um estudo publicado em 2024 no Journal of Babol University of Medical Sciences avaliou pacientes submetidos a cirurgia ortopédica de membro superior.
Neste trabalho, o grupo que fez respiração profunda com óleo essencial de alecrim apresentou melhor qualidade do sono em comparação com os demais grupos avaliados. A pesquisa, porém, ocorreu em um contexto hospitalar específico.
Cheiro e rotina noturna
O aroma pode ajudar algumas pessoas porque cria um sinal ambiental associado ao descanso.
Também pode reduzir estímulos quando entra em um ritual simples, com luz baixa, menos telas e horário regular para dormir.
No entanto, esse efeito não equivale a tratamento para insônia. Sono ruim por vários dias, despertares frequentes, ronco intenso, falta de ar ou sonolência durante o dia exigem avaliação profissional.
Alecrim não age igual para todos
O alecrim também aparece em estudos ligados a alerta e sonolência. Uma pesquisa publicada em 2021 avaliou enfermeiros em turnos rotativos e apontou redução de sonolência e aumento de alerta após inalação de óleo essencial de alecrim.
Para alguns, o cheiro pode relaxar. Para outros, pode estimular.
Cuidados no uso
Ramos secos devem ficar em sachês limpos e longe do rosto. Além disso, o quarto precisa manter ventilação adequada.
Óleo essencial não deve ser aplicado puro na pele, nos olhos ou diretamente no travesseiro. O produto pode irritar vias respiratórias, especialmente em crianças, gestantes, idosos e pessoas alérgicas.
