Existem diversas pesquisas que apontam que dormir bem é fundamental para o bom funcionamento do organismo, contribuindo tanto para o bem-estar físico quanto o mental.
No entanto, garantir uma boa noite de sono tem se tornado cada vez mais difícil para grande parte da população, seja por conta de rotinas aceleradas, excesso de telas ou diversos outros fatores que podem impactar no descanso.
Como consequência, os efeitos da privação aos poucos começam a se manifestar na saúde e, a longo prazo, podem contribuir para o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer, por exemplo.
Vale lembrar que a fase de sono profundo, que ocorre principalmente na primeira metade da noite, é a mais importante para a regeneração cerebral, pois é neste período que o sistema glinfático atua com maior intensidade, removendo resíduos metabólicos e toxinas do cérebro.
Sendo assim, fica nítido porque problemas cognitivos estão entre os inúmeros prejuízos que a falta de um sono de qualidade pode acabar causando com o tempo. Outros efeitos negativos incluem:
- Cansaço e sonolência;
- Dificuldade de concentração e memória;
- Irritabilidade e alterações de humor;
- Aumento no apetite;
- Déficit no sistema imunológico;
- Aumento no risco de doenças crônicas;
- Problemas de saúde mental;
- Problemas de fertilidade;
- Envelhecimento precoce.
Estratégias para dormir melhor
Melhorar a qualidade do sono pode parecer algo desafiador nos dias atuais, mas existem algumas formas práticas de garantir um descanso reparador, sendo elas:
- Estabelecer uma rotina de sono, definindo horários regulares para deitar e acordar até mesmo nos finais de semana;
- Criar um ambiente propício para o sono, preferencialmente escuro, silencioso e com temperatura agradável;
- Evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir;
- Evitar o consumo de cafeína e álcool antes do horário de dormir;
- Praticar exercícios físicos durante o período da manhã.
Caso as dificuldades para dormir persistam mesmo após adotar essas recomendações, é essencial procurar orientação médica para uma avaliação mais aprofundada.
