É amplamente sabido que boas noites de sono são tão essenciais quanto uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos para garantir o bom funcionamento do organismo.
Entretanto, é importante destacar que existe um tempo ideal de descanso para que o sono seja verdadeiramente reparador, permitindo a recuperação das energias e garantindo muito mais disposição para o dia seguinte.
Inclusive, por conta de estimulantes, como a cafeína presente em bebidas e alimentos e a exposição excessiva à luzes azuis, muitas pessoas têm enfrentado dificuldades para concluir este período, que varia de acordo com cada organismo.
De acordo com especialistas, adultos e idosos precisam dormir, no mínimo, em torno de 7 a 9 horas por noite sem interrupções para ter um descanso de qualidade e, assim, realmente se beneficiar do ciclo de sono.
Já os mais jovens precisam de uma quantidade ainda maior, que pode variar entre 8 a 17 horas dependendo da idade. Caso contrário, a possibilidade de desenvolver diversos problemas de saúde é extremamente alta para todas as faixas etárias citadas.
Dormir pouco faz mal? Entenda os perigos da privação de sono
Muito além da já esperada fadiga matinal e outros sintomas como falta de concentração, irritabilidade e mau humor, dormir pouco pode favorecer o surgimento de diversos problemas de saúde graves. Entre eles, destacam-se:
- Enfraquecimento do sistema imunológico, favorecendo o surgimento de infecções;
- Doenças cardiovasculares, como hipertensão, ataques cardíacos e Acidentes Vasculares Cerebrais (AVCs);
- Diabetes tipo 2, por conta do aumento da produção de insulina;
- Aumento de peso e risco de obesidade;
- Diminuição da fertilidade (tanto em homens quanto em mulheres).
Como dormir melhor: técnicas para garantir noites de sono reparadoras
Embora, em alguns casos, seja necessário recorrer à ajuda médica, também é possível dormir melhor ao se adotar algumas práticas práticas simples na rotina que podem facilitar o adormecer. Alguns exemplos incluem:
- Criar uma rotina de sono, dormindo em horários fixos até mesmo nos finais de semana;
- Criar um ambiente propício para dormir, com baixa luminosidade, silencioso e com uma temperatura agradável;
- Evitar atividades estimulantes antes de deitar;
- Adotar técnicas de relaxamento, como meditação e exercícios de respiração.
