A busca por um envelhecimento saudável tem levado muitas pessoas a procurarem alternativas que contribuam para uma vida mais longa e com qualidade.
Mas vale destacar que alcançar este objetivo pode ser bem mais simples do que parece, conforme revelado por uma pesquisa conduzida pelo cardiologista Eric Topol, que também é o fundador da Scripps Research, um conceituado centro de excelência em pesquisas biomédicas nos Estados Unidos.
Junto de uma equipe de cientistas, ele se envolveu em um estudo para sequenciar o genoma de 1,4 mil idosos que apresentaram ótimas condições de saúde, apesar da idade avançada. E com isso, foi possível chegar a uma surpreendente conclusão.
Conforme publicado em seu livro Super agers: an evidence-based approach to longevity (ou “Os super-velhos: uma abordagem da longevidade baseada em evidências”, em tradução livre), a grande maioria dos indivíduos analisados apresentou um sistema imunológico reforçado, que os permitiu envelhecer de forma saudável.
Isso significa que cuidar da saúde do sistema imunológico é uma das estratégias mais eficazes para se alcançar a longevidade, uma vez que esta atitude pode até mesmo previnir doenças neurodegenerativas e cardiovasculares.
Boas práticas para viver por mais tempo
Considerando que a eficiência do sistema imunológico é um elemento-chave para se viver por mais tempo, vale a pena investir em práticas que o fortaleçam. Para isso, é importante manter uma alimentação equilibrada e cultivar um estilo de vida saudável.
- Alimentação:
Em seu livro, Eric Topol recomenda a adesão a uma dieta baseada em grãos, legumes, verduras e frutas, acompanhada de carnes magras para garantir o fortalecimento do sistema imunológico.
Além disso, reduzir a ingestão de derivados do leite e, se possível, evitar alimentos ultraprocessados também foram citados como boas práticas para o mesmo fim.
- Estilo de vida:
Quanto ao estilo de vida, Topol esclarece que uma rotina ativa, com espaço para exercícios físicos, é ideal para garantir mais saúde, e treinos de força precisam ser uma prioridade.
Contudo, o cardiologista também comentou que garantir boas noites de sono também são essenciais para auxiliar na recuperação do corpo.
O bem-estar mental também é um fator importante. Por isso, manter boas relações e adotar práticas relaxantes pode fazer toda a diferença.
