Você já ficou rolando o feed do celular de madrugada, sabendo que precisava dormir e mesmo assim continuou acordado? Esse comportamento tem nome: procrastinação do sono por vingança, do inglês “revenge bedtime procrastination”, hábito que especialistas apontam como cada vez mais comum entre quem enfrenta jornadas de trabalho longas e exaustivas.
Diferente da insônia, que é um distúrbio do sono, a procrastinação por vingança é uma escolha consciente: a pessoa poderia dormir, não enfrenta nenhum impedimento externo, como um plantão noturno, mas decide adiar o momento de deitar mesmo sabendo que vai perder horas de descanso.
De onde vem o nome
O termo surgiu na China, por volta de 2018, criado por trabalhadores com jornadas de até 12 horas diárias para descrever a sensação de “vingança” contra uma rotina exaustiva.
Ao final de um dia tomado por reuniões, metas e demandas, a noite se torna a única faixa de tempo que a pessoa sente como verdadeiramente sua, mesmo que isso signifique dormir menos.
Segundo especialistas em cronobiologia, área que estuda os ritmos biológicos, esse comportamento entra em conflito direto com o relógio interno do corpo.
A exposição à luz azul das telas de celular e computador reduz a produção de melatonina, hormônio que sinaliza ao organismo a hora de descansar, o que atrasa ainda mais o início do sono.
Três sinais que caracterizam o comportamento
Pesquisadores descrevem três características principais da procrastinação por vingança: a pessoa adia a hora de dormir de forma deliberada; essa decisão reduz o tempo total de sono da noite; e o adiamento não tem motivo externo, como doença ou compromisso inadiável.
Ficar acordado até tarde nem sempre significa procrastinação por vingança: é preciso que as três condições apareçam juntas.
O que ajuda a reduzir o hábito
Especialistas recomendam reservar um tempo de lazer genuíno ao longo do próprio dia, e não apenas à noite, para reduzir a necessidade de “recuperar” horas de descanso com entretenimento.
Também é indicado reduzir o uso de telas antes de dormir, manter horários regulares para deitar e acordar, e buscar exposição à luz natural pela manhã, o que ajuda a regular o ciclo do sono ao longo do dia.
