Você tem 50 anos de idade e sente que o seu metabolismo não é mais tão rápido como antes no processo de emagrecimento? Saiba que, por meio da prática de caminhada diária, é possível amenizar esse problema. No entanto, é necessário realizar a atividade por uma determinada quantidade de minutos durante 5 dias por semana e manter uma alimentação adequada conforme a orientação de um nutricionista.
Em uma reportagem produzida pelo portal Yahoo Health, as personal trainers Mallory Fox e Cori Lefkowith, profissionais certificadas pela NASM-CPT (National Academy of Sports Medicine – Certified Personal Trainer) é uma das certificações internacionais mais prestigiadas e reconhecidas mundialmente na área de fitness, afirmaram que quem deseja emagrecer após os 50 anos deve caminhar entre 30 e 90 minutos por dia, em ritmo moderado ou acelerado.
Em fala destacada no Yahoo Health, Fox afirmou que, com o avanço da idade, o ser humano passa por modificações hormonais, esqueléticas, metabólicas e musculares, o que dificulta a perda de peso.
Mulheres são afetadas pela menopausa
Segundo Fox, com a menopausa, que geralmente atinge as mulheres por volta dos 50 anos, ocorre uma queda nos níveis de estrogênio. Assim, elas passam por alterações na composição corporal e no controle de peso, incluindo o aumento do armazenamento de gordura abdominal.
O metabolismo feminino também tende a ficar mais lento com o avanço da idade. Além disso, as mulheres podem sofrer alterações no balanço energético, perda de massa muscular magra e mudanças na distribuição de gordura corporal. Tudo isso pode ocorrer mesmo em pessoas que praticam atividade física regularmente e mantêm bons hábitos alimentares.
Homens têm dificuldade a partir dos 30 anos
Ainda de acordo com Fox, a partir dos 30 anos, os homens já começam a sofrer algumas mudanças biológicas que dificultam a perda de peso. Nessa fase, eles podem apresentar uma redução de 3% a 8% da massa muscular a cada dez anos. Esse processo se torna ainda mais intenso após os 50 anos.
A redução da massa muscular afeta diretamente a taxa metabólica basal. Isso ocorre porque, quanto menor for a quantidade de músculos no corpo, menor será a capacidade de queimar calorias em repouso, tornando mais difícil o controle da gordura corporal.
Outro ponto importante é que os níveis de testosterona também diminuem gradualmente com o avanço da idade, o que pode contribuir para o aumento da gordura corporal. Além disso, essa redução hormonal pode influenciar na queda dos níveis de energia para a prática de exercícios.
A queda na utilização de proteínas ao longo dos anos
Também em declaração ao Yahoo Health, Cori Lefkowith, explicou que, com o passar dos anos, homens e mulheres podem apresentar menor eficiência na utilização de proteínas, o que dificulta a construção e a manutenção da massa muscular.
Dessa forma, pessoas com 50 anos ou mais podem encontrar mais dificuldades para perder peso. No entanto, isso não significa que seja impossível manter uma boa forma física. Por isso, ambas as treinadoras incentivam a prática regular de atividade física, como a caminhada.
Fox também recomenda a realização de treinos focados em resistência, além do aumento da ingestão de proteínas. Outros hábitos que podem auxiliar no controle do peso incluem dormir bem e reduzir o estresse, fatores que contribuem para a manutenção da massa muscular e para o fortalecimento do metabolismo.
O treinamento de força também pode ajudar
Fox e Lefkowith também destacaram que o ideal é combinar a caminhada com o treinamento de força. Essa estratégia ajuda no ganho de massa muscular, protege o metabolismo e facilita a queima de gordura.
Inicialmente, a pessoa pode realizar cerca de 30 minutos de atividade cardiovascular por dia. Com o passar do tempo e a adaptação aos exercícios, o ideal é ampliar a prática para entre 45 e 60 minutos diários, durante cinco dias por semana.
