Uma pesquisa publicada em 2025 na PubMed Central, comparou o exercício matinal e noturno e concluiu que o treino pela manhã, sobretudo antes do café da manhã, foi mais eficaz para aumentar a oxidação de gordura.
Ainda assim, o estudo sugere que, quando o objetivo principal é usar mais gordura como fonte de energia, o período da manhã tende a oferecer vantagem metabólica.
Por que cedo ajuda
Segundo a pesquisa, o corpo acorda com um ambiente hormonal que favorece maior mobilização de gordura, especialmente quando a atividade ocorre em jejum ou antes da primeira refeição.
Além disso, caminhar cedo costuma vir acompanhado de outro ganho.
A exposição à luz natural pela manhã ajuda a sincronizar o ritmo circadiano, o que pode melhorar o sono, disposição e regularidade da rotina física.
O que pesa mais
A pesquisa mostra que a adesão ao hábito continua sendo o principal fator para resultados no longo prazo. Em outras palavras, caminhar sempre tende a importar mais do que perseguir o “horário perfeito”.
Então, para quem quer unir praticidade e maior chance de usar gordura como combustível, a manhã aparece como a janela mais promissora.
Mas, se esse horário não encaixa na rotina, a recomendação continua simples: caminhar em outro período ainda é melhor do que não caminhar.
