Seja por fatores comuns, como a ingestão de alimentos fermentáveis, acúmulo de gases ou digestão lenta, ou condições como a Síndrome do Intestino Irritável, o inchaço na barriga pode surgir ao longo do dia e causar um certo incômodo.
Afinal, além do desconforto causado pelo excesso de pressão exercido contra as roupas durante o dia, a distensão do abdômen pode piorar no período da noite, quando há menos movimento.
Por conta disso, pesquisas sobre métodos para reduzir o inchaço tomam conta da internet e, muitas vezes, acabam apresentando soluções desnecessárias, já que na maioria das vezes a causa é benigna e não exige o uso de medicamentos.
Caso confirmado que o problema foi causado por problemas digestivos comuns, a nutricionista, naturopata e fundadora da marca de suplementos Artah, Rhian Stephenson, afirma que estes 5 hábitos simples já servem como uma ótima solução (via Vogue):
Contribuir para a motilidade
Embora seja mais comum em pessoas com diabetes e problemas na tireoide, a motilidade (capacidade do intestino de mover alimentos) também pode ser afetada pelo estresse crônico e alimentação em excesso. Portanto, adotar práticas de relaxamento e realizar pausas entre as refeições são medidas essenciais.
Evitar alimentos crus
Por conta de suas estruturas celulares mais resistentes, os alimentos crus podem dar trabalho ao intestino, contribuindo para a sensação de inchaço. Sendo assim, ainda que seu consumo não deva ser interrompido, ele deve ocorrer de forma moderada.
Beber vinagre de maçã
Segundo Stephenson, o vinagre de maçã não apenas contribui para a digestão, como ainda oferece um efeito protetor sobre o microbioma intestinal, além de ativar enzimas digestivas. Portanto, é ideal consumir cerca de 30 ml misturados em água antes de grandes refeições.
Bitters
Feitos de extratos de ervas, raízes, cascas de frutas e especiarias, os bitters geralmente integram coquetéis refinados, mas também podem auxiliar na digestão se incluídos na alimentação diária.
Bebidas alcoólicas
Stephenson destaca ainda que determinados tipos de bebidas alcoólicas, como os vinhos Pinot Noir e Cabernet Sauvignon, apresentam fitonutrientes diversificados que trazem benefícios à microbiota intestinal.
