O domingo estava indo bem, mas chegou o fim da tarde e bateu aquele aperto no peito. O fim de semana acabou, o dia seguinte é segunda-feira e a animação vai embora junto com o sol. Esse sentimento tem nome: é a famosa “Síndrome do Domingo”, também conhecida como “Sunday Scaries” em inglês.
A ciência explica que esse pico de desanimação é uma forma de ansiedade, um nervosismo que se instala na transição de rotinas, com o fim do descanso e o começo da semana. Uma pesquisa publicada em 2018 pela rede LinkedIn mostrou que 80% dos entrevistados já passaram por isso. Entre millennials e a geração Z, o número sobe para 90%.
Apesar da fama de inevitável, existe saída. E ela começa por entender o que está por trás dessa sensação.
Por que o domingo à noite pesa tanto?
A neuropsicóloga Vanessa Coelho de Sousa define o fenômeno como “uma espécie de humor depressivo, causado principalmente pela preocupação do retorno a mais uma semana de trabalho”, ou seja, a antecipação da segunda-feira em pleno domingo.
O psicólogo Fabrício Lemos Guimarães, pesquisador associado da Universidade de Brasília, aponta que o problema foi se ampliando com o tempo. “A gente tem visto que ela não está sendo mais só no domingo à noite, mas no finalzinho da tarde, e algumas pessoas já estão relatando que o domingo inteiro já está sendo um momento de sofrimento”, disse.
Dalila Stalla, coordenadora de Psicologia da Rede Casa no Rio de Janeiro, aponta que esse sentimento denuncia um receio da população: A ansiedade de domingo mostra que, para muita gente, o trabalho é visto como algo estressante e cheio de cobranças. Só de pensar na segunda-feira, a pessoa sente desconforto.”
Além disso, pessoas com perfil perfeccionista, autocríticas ou com necessidade de controle costumam sentir esse desconforto com mais intensidade. Em alguns casos, o mal-estar no domingo pode estar associado a transtornos como depressão, ansiedade generalizada ou até fobia social.
O que os terapeutas recomendam
A boa notícia é que há estratégias práticas e com respaldo científico para aliviar essa sensação. Confira algumas delas:
1. Organize a semana antes de largar o trabalho na sexta
Fechar o computador na sexta com tarefas pendentes é um dos principais combustíveis da ansiedade de domingo. Antes de desligar, vale reservar um tempo para resolver pontas soltas e montar uma lista para a semana seguinte. Começar a segunda com menos acúmulo alivia o peso mental que bate no final do fim de semana.
2. Mexa o corpo
O psicólogo Fabrício Guimarães recomenda atividades físicas no domingo justamente pela liberação de substâncias como serotonina, endorfina e ocitocina, que ajudam a combater os sintomas.
Segundo a Associação de Ansiedade e Depressão dos Estados Unidos, cinco minutos de exercício aeróbico já são suficientes para reduzir a ansiedade.
3. Planeje algo bom para a semana
Agendar um jantar com amigos ou um programa simples em uma noite de semana muda o foco. Em vez de enxergar a semana como algo a ser suportado, ela passa a ter algo pelo qual esperar.
4. Diminua as telas
Largar os eletrônicos e se afastar das redes sociais no fim de semana, especialmente aos domingos, ajuda a manter uma rotina de sono mais equilibrada antes da segunda-feira.
5. Escreva o que está sentindo
A psicologia diz que dar nome ao que lhe aflige é um dos primeiros passos para tratar problemas de saúde mental. Logo, investir 20 minutos escrevendo pensamentos e sentimentos mais profundos pode ajudar a identificar o que está causando a ansiedade. O exercício funciona como ponto de partida para enfrentar o que está na raiz do desconforto.
