Cuidar da saúde é essencial em todas as fases da vida. Contudo, ao envelhecer, torna-se necessário intensificar os cuidados, uma vez que o organismo apresenta maior fragilidade.
E embora existam diversas maneiras de atingir esse objetivo, uma das mais eficientes é por meio da alimentação, que fornece energia e nutrientes fundamentais para a manutenção da saúde e do bem-estar.
Inclusive, em entrevista ao portal Yahoo! Health, especialistas em saúde destacaram a importância de dietas saudáveis na terceira idade, afirmando que essa é uma das principais atitudes esperadas de pacientes mais velhos.
Além disso, os profissionais ainda ressaltaram quais nutrientes são importantes para envelhecer bem, e quais alimentos incluir na dieta para garantir esses benefícios. São eles:
Fibras
Segundo a nutricionista Kathleen Garcia-Benson, além de auxiliar na manutenção do sistema digestivo, garantindo evacuações regulares, as fibras também estão associadas a um menor risco de câncer de cólon.
Alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais, como aveia e arroz integral, leguminosas, como feijões, lentilhas e grão-de-bico, frutas, como abacate, pera, mamão e ameixa e oleaginosas, como chia, linhaça, nozes.
Proteínas
Além de fortalecer o sistema imunológico e fornecer energia, as proteínas ainda ajudam na reparação dos tecidos do corpo. Por isso, de acordo com a nutricionista Courtney Pelitera, elas são essenciais para garantir a preservação da massa muscular, que se degrada com o envelhecimento.
Para isso, basta acrescentar alimentos como carnes vermelhas e brancas, ovos, leite, leguminosas, abacate e outros alimentos ricos em proteína nas dietas.
Vitamina D
Conforme relatado pela nutricionista Annette Snyder, à medida que envelhecemos, o corpo se torna menos eficiente na conversão de luz solar em vitamina D. Contudo, é possível recuperá-la através de fontes alimentares.
Peixes gordurosos, como salmão e atum, gema de ovo, óleo de fígado de peixe e laticínios fortificados são extremamente ricos no nutriente, e precisam integrar a dieta de pacientes mais velhos para garantir sua devida absorção.
Água
Com o avanço da idade, os mecanismos naturais que aumentam a sensação de sede diminuem. E considerando que a hidratação é essencial para garantir o bom funcionamento de quase todas as células do corpo, é preciso se atentar.
De acordo com a radiologista Colette Micko, por não ser possível confiar na sensação de sede, é essencial criar uma “rotina de hidratação” para consumir um mínimo de 1,4 litro de água por dia.
