Cerca de 65% a 80% da população mundial enfrentará dores nas costas em algum momento da vida — e você sabia que a posição em que dormimos pode influenciar diretamente a saúde da nossa coluna?
Segundo especialistas, dormir de barriga para baixo ou de barriga para cima e em posição fetal pode causar desconfortos. Confira!
As posições a evitar na hora de dormir
Dormir de barriga para baixo é bastante prejudicial, com a posição forçando o pescoço e a coluna, causando tensão e dores muscular.
Já dormir de barriga para cima não é recomendado para quem tem apneia do sono ou obesidade, pois pode agravar quadros respiratórios, devido ao relaxamento dos músculos da garganta.
A posição fetal, quando adotada de forma exagerada, pode causar pressão na lombar e alterar o alinhamento da coluna. Porém, quando feita com as pernas levemente dobradas, pode ajudar a aliviar essa compressão.
Posição ideal para dormir
A melhor posição para dormir e proteger a coluna é de lado. Nesta postura, a coluna se mantém alinhada, principalmente com o uso de um travesseiro que suporte o pescoço de forma adequada e outro entre os joelhos, que mantém a pelve equilibrada.
Dicas para um sono rejuvenescedor
Além de escolher a melhor posição, as seguintes recomendações devem ser aplicadas, como:
- Escolha o colchão certo: deve ser firme para suportar o corpo, mas confortável para evitar pontos de pressão;
- Travesseiro adequado: um travesseiro de altura média ajuda a manter o pescoço alinhado com a coluna;
- Ambiente de sono propício: certifique-se de que o espaço seja confortável, escuro e silencioso;
- Evite aparelhos eletrônicos: antes de dormir, mantenha distância de eletrônicos para melhorar a produção de melatonina, o hormônio do sono;
- Estabeleça uma rotina de sono: horários regulares de sono melhoram a regularidade do relógio biológico, contribuindo para uma melhor qualidade de sono.
Dormir bem não se resume à quantidade de horas, mas à qualidade do posicionamento durante o descanso. Entender e aplicar as melhores práticas para dormir é essencial para evitar problemas de saúde e melhorar o bem-estar geral.
