Principalmente por conta da crença de que dietas consistem na restrição extrema de alimentos, muitas pessoas possuem dificuldade de adotá-las até os dias de hoje. Contudo, de acordo com especialistas, a alimentação adequada é uma parte importantíssima do processo.
Inclusive, profissionais destacam que, embora a existência de “alimentos milagrosos” trate-se de uma falsa promessa, há determinados grupos alimentares que, de fato, podem favorecer a perda de gordura.
Quando adicionados a uma rotina bem estruturada, estes alimentos auxiliam no controle glicêmico e calórico, podendo trazer resultados expressivos. E entre os mais bem avaliados por nutricionistas, estão:
Proteínas
Responsáveis por aumentar a saciedade e elevar o gasto energético da digestão, as proteínas aceleram a queima de gordura e ainda ajudam a preservar massa muscular no processo. Alguns dos principais alimentos do grupo são:
- Peixes;
- Ovos;
- Carnes magras (patinho, filé mignon, alcatra, peito de frango, lombo suíno);
- Iogurtes (naturais ou proteicos).
Fibras
Além de serem essenciais para o bom funcionamento do intestino, as fibras ainda retardam a absorção de carboidratos, o que pode ser crucial para auxiliar no controle da insulina e, consequentemente, no armazenamento de gordura. E alguns exemplos de alimentos ricos em fibra são:
- Legumes (beterraba, quiabo, cenoura e batata-doce);
- Verduras (brócolis e couve);
- Frutas com casca;
- Grãos integrais (aveia, milho, linhaça e arroz integral).
Gorduras boas
Justamente por auxiliarem na redução do colesterol ruim (LDL) e de inflamações, as gorduras boas também são fundamentais para o emagrecimento, embora seu consumo precise ocorrer de forma moderada. O grupo inclui alimentos como:
- Azeite de oliva;
- Oleaginosas (nozes e castanhas).
Mudança de hábito também favorece o emagrecimento
Especialistas também alertam que, embora os alimentos mencionados anteriormente desempenhem um importante papel para o emagrecimento, sua atuação pode ser ampliada com a ajuda de mudanças no estilo de vida.
Sendo assim, além de adotar uma alimentação mais saudável, também é recomendável praticar exercícios físicos, corrigir a rotina de sono e limitar hábitos nocivos, como o tabagismo e o consumo de bebidas alcoólicas.
