Considerada um dos distúrbios do sono mais comuns, a insônia é caracterizada pela dificuldade persistente de iniciar ou manter o sono e, de acordo com estimativas, atinge mais de 70 milhões de pessoas só no Brasil.
É importante destacar que, além de afetar a disposição, a insônia também pode desencadear problemas ainda mais críticos, aumentando o risco de desenvolvimento de doenças como hipertensão e diabetes.
Por conta disso, é fundamental combater o distúrbio por meio de terapias específicas e, em alguns casos, medicamentos prescritos. Contudo, para quem busca um tratamento mais natural, há ainda uma terceira opção, resultante da mistura de apenas dois ingredientes simples.
Isso porque, quando misturado com água filtrada, o alecrim fresco pode espalhar seu aroma refrescante pelos ambientes com mais facilidade e, desta forma, ajudar a favorecer o estado de relaxamento por conta de suas propriedades calmantes e estimulantes.
Sendo assim, basta aplicar a combinação no travesseiro, com o auxílio de um borrifador, para criar um ambiente aromático suave que favorece a indução natural do sono.
Intensificando a prática: outras formas de combater a insônia
Vale ressaltar que, dependendo do grau de insônia, a mistura de água com alecrim pode não garantir efeitos imediatos. Contudo, ela pode ser combinada às seguintes práticas para intensificar sua eficácia:
- Higiene do sono: além de borrifar a combinação no travesseiro, é essencial tornar o ambiente favorável para o descanso, deixando-o silencioso, fresco e com pouca iluminação. Além disso, deve-se definir horários para deitar e levantar e evitar telas, cafeína, álcool e refeições pesadas;
- Técnicas de relaxamento: com o ar purificado por conta da mistura, é recomendável colocar em prática técnicas como a meditação, ioga e exercícios de respiração para reduzir ainda mais o estresse.
Caso as orientações destacadas não surtam efeito, é ideal buscar ajuda médica para dar início a uma Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) ou medicamentosa.
