Muitas pessoas têm o hábito de apertar o botão de soneca do despertador, pensando que alguns minutinhos a mais de sono não fazem diferença.
Mas essa prática, embora pareça inofensiva, pode ter impactos significativos no corpo e na mente ao longo do tempo. Confira!
Como o sono funciona?
O sono não é contínuo, mas organizado em ciclos de cerca de 90 minutos, que incluem fases leves, profundas e de sono REM (movimento rápido dos olhos), essenciais para a recuperação física, consolidação da memória e equilíbrio emocional.
Interromper o sono repetidamente, como acontece ao apertar a soneca várias vezes, faz com que o corpo acorde no meio de um ciclo, provocando sensação de cansaço, confusão e irritabilidade logo ao levantar.
Efeitos de apertar a soneca constantemente
Dormir por só mais 5 minutinhos pode parecer que não fará diferença, mas na prática leva a sono fragmentado, impedindo que o corpo entre em sono profundo suficiente para se recuperar totalmente.
Isso gera sensação de cansaço mesmo após várias horas de descanso, altera o ritmo circadiano e prejudica o despertar natural, impactando o desempenho durante o dia.
Além disso, o cérebro fica menos eficiente na consolidação de memória e aprendizado, e o hormônio do estresse, o cortisol, pode ficar desregulado, aumentando irritabilidade e ansiedade.
Por que é melhor acordar de uma vez
Em vez de depender de múltiplos apertos de soneca, o ideal é programar o alarme para o horário exato em que precisa acordar, evitando desperdiçar tempo.
Manter uma rotina regular de sono, dormir e acordar sempre nos mesmos horários, criar um ambiente propício ao descanso, com quarto escuro e silencioso, e evitar eletrônicos antes de dormir, ajuda a garantir um sono de qualidade e um despertar mais revigorante.
A tentação de só mais 5 minutinhos é comum, mas prejudica a qualidade do sono e o bem-estar durante o dia. Priorizar um despertar consistente e respeitar o ciclo natural do corpo garante mais energia, foco e saúde a longo prazo.
