Um estudo recente publicado na JAMA Cardiology revela dados alarmantes sobre os riscos associados ao sedentarismo para a saúde cardiovascular. Realizado por pesquisadores chineses, o estudo acompanhou mais de 100 mil adultos de 20 países ao longo de uma década.
Estes indivíduos, que relataram suas atividades diárias, mostraram que passar mais de oito horas por dia sentado aumenta em 50% o risco de sofrer infartos e acidentes vasculares cerebrais (AVCs) quando comparados aos que passam menos tempo sentados.
Foram observadas 6.233 mortes, 2.349 infartos e 2.966 derrames no grupo estudado. Este estudo, além de destacar um grupo vulnerável, traz à tona questões críticas relacionadas à inatividade física.
Sedentarismo e efeito na saúde cardiovascular
O estudo também associou oito horas diárias na posição sentada a um aumento de 20% no risco de infartos em comparação com períodos menores de inatividade.
Os riscos adicionais incluem o desenvolvimento de hipertensão arterial, obesidade e aumento do colesterol. Essas condições são fatores de risco bem conhecidos para doenças cardiovasculares e são potencialmente agravados pela inatividade.
Comparado ao tabagismo, o sedentarismo tem efeitos semelhantes na saúde. O estudo detalha que 8,8% das mortes e 5,8% dos casos de doenças cardíacas são atribuídos ao comportamento sedentário, valores comparáveis às consequências do uso de tabaco.
Estratégias para reduzir o sedentarismo
Incorporar exercício físico regular é uma forma eficaz de mitigar os riscos associados à inatividade. Participantes que realizam cerca de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica semanalmente, conforme as diretrizes de saúde, reduzem substancialmente o risco de doenças cardíacas.
Atividades como caminhadas, ciclismo, e esportes coletivos são recomendadas. Levantar frequentemente para alongar, optar por escadas ao invés de elevadores e pequenas caminhadas durante o dia são medidas efetivas. Essas ações, mesmo que pequenas, podem se somar a grandes benefícios para a saúde cardiovascular.
Esse tema adquire maior relevância considerando que doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em nível global. Com a pandemia de COVID-19, o aumento do tempo em posição sentada devido ao trabalho remoto exacerba os riscos discutidos. Ao adotar estilos de vida mais dinâmicos, podemos diminuir os impactos do sedentarismo a longo prazo.
