Essencial para a recuperação física e mental, o sono é uma necessidade biológica que influencia diretamente o organismo, e seu déficit é sinalizado pelo corpo quando as reservas de energia estão baixas.
Entretanto, mesmo com a exaustão, muitas pessoas enfrentam dificuldades para pegar no sono, enquanto outras não conseguem voltar a dormir ao despertar no meio da noite.
Por sorte, existem algumas medidas simples que podem ajudar contornar estes problemas e melhorar a qualidade do sono. Confira 5 delas abaixo:
Controlar a respiração
O controle da respiração ajuda o corpo a relaxar, pois sinaliza ao cérebro a necessidade de desacelerar. E uma técnica eficaz para isso é o “método 4-7-8”, que consiste em inspirar pelo nariz por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e expirar pela boca durante 8 segundos.
Relaxar os músculos
Quando os músculos estão contraídos, a mente tende a permanecer alerta, dificultando o início do sono. Por isso, práticas como o relaxamento muscular progressivo (RMP) são essenciais.
Distrair a mente
Muitas vezes, a dificuldade para dormir surge de preocupações diárias, que intensificam a ansiedade e o estresse. E em casos como estes, é ideal tentar distrair a mente com recapitulações de bons momentos do dia ou revisitação de memórias agradáveis.
Ouvir músicas relaxantes
Ouvir músicas suaves e relaxantes ou determinados sons, como o canto de pássaros ou barulho de chuva, pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, facilitando a transição para o sono. E os efeitos são amplificados quando somados à respirações mais profundas.
Tomar bebidas quentes
O efeito relaxante do calor e a presença de substâncias como o triptofano tornam bebidas quentes grandes aliadas de boas noites de sono. Especialmente quando se tratam de bebidas naturalmente relaxantes, como o chá de camomila.
É importante lembrar que, caso a dificuldade de dormir ou de manter-se dormindo persista, é essencial buscar atendimento médico para que a situação possa ser analisada mais à fundo.
