5 estratégias eficazes para acelerar o seu metabolismo

Ter um metabolismo acelerado é ideal para quem busca uma vida mais saudável, embora ainda seja importante manter o equilíbrio para evitar problemas como fadiga crônica e insônia.

Contudo, o processo é fundamental para facilitar a perda de peso e manter níveis de energia mais altos. E de acordo com estudos recentes, estas 5 estratégias são extremamente eficazes para alcançar este objetivo:

Consumir mais proteínas

Além de desempenhar um papel fundamental para diversas funções do corpo, as proteínas são nutrientes essenciais para a dieta de quem pretende desenvolver um metabolismo mais acelerado.

Afinal, uma alimentação rica em proteínas não só promove a saciedade, como também pode aumentar a taxa metabólica. Alguns exemplos de alimentos incluem:

• Carnes magras (frango, peixe, peru, pato);
• Ovos;
• Laticínios (leite, iogurte, queijo);
• Leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, soja e derivados como tofu);
• Sementes e nozes (amêndoas, castanhas, sementes de girassol e abóbora);
• Grãos integrais (quinoa, arroz integral, aveia).

Intensificar a prática de atividades físicas

De acordo com o fisiologista James Tucker, da Universidade de Leeds, a combinação entre treinos de força muscular e cardiovasculares é "uma ótima forma de melhorar a eficiência metabólica".

Isso porque, além de servirem para queimar calorias, estas atividades ainda mantêm o metabolismo elevado, mesmo horas após o fim da prática.

Hidratar-se corretamente

Muitos estudos também exaltam o importante papel da água para quem pretende aperfeiçoar o metabolismo, uma vez que ela pode auxiliar na quebra de gorduras e carboidratos.

Desta forma, consumir ao menos meio litro de água permite que a taxa metabólica aumente em até 30% por cerca de uma hora.

Manter uma rotina de sono saudável

Boas noites de sono também são essenciais para quem busca acelerar o metabolismo. Por isso, é essencial priorizar um descanso de qualidade.

Pesquisas indicam que períodos de sono curto, com menos de seis horas por noite, podem causar graves impactos no apetite e na capacidade do corpo de processar energia.

Consumir alimentos termogênicos

Adicionar alimentos com propriedades termogênicas a uma alimentação balanceada pode potencializar resultados importantes ao longo do tempo, pois ajudam a aumentar a temperatura corporal e, consequentemente, acelerar o metabolismo.

Chá verde, pimenta vermelha, gengibre, canela, café, óleo de coco e brócolis são alguns dos alimentos considerados termogênicos.