Embora cada parte do corpo humano desempenhe um papel fundamental para garantir seu pleno funcionamento, é inegável que a coluna vertebral ocupa um papel de destaque, levando em conta suas múltiplas funções.
Afinal, a estrutura é a grande responsável por suportar todo o peso do corpo, além de ser crucial para a movimentação e para garantir a proteção da medula espinhal. Por conta disso, é fundamental mantê-la sempre saudável.
Ainda mais considerando que uma coluna malcuidada pode resultar em dores crônicas severas, que por sua vez atrapalham o desempenho diário e, a longo prazo, podem afetar a mobilidade e o bem-estar permanentemente.
Contudo, é importante destacar que a proteção da coluna não depende de apenas um músculo, mas sim de um conjunto conhecido como core (núcleo), formado por músculos do abdômen, lombar pelve e quadris.
Vale destacar que, muito além de prevenir lesões, o treinamento diário do core ainda contribui para a melhora da postura, reduzindo desvios e sobrecargas. Além disso, garante uma transferência mais eficiente de força e funções entre as regiões superior e inferior do corpo.
Protegendo a coluna: exercícios para fortalecer o core
A atividade física é a chave para garantir o fortalecimento do core e, consequentemente, garantir um reforço extra para a coluna, evitando que dores tomem conta da região.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um profissional de saúde para garantir que as práticas atendam às necessidades individuais e sejam executadas corretamente. Contudo, para fins de familiarização, alguns exercícios eficazes são:
- Prancha: com a barriga para baixo, apoie-se nos pés e antebraços e mantenha a posição por 10 a 20 segundos;
- Elevação pélvica: de costas para o chão, mantenha os pés firmes, com as pernas flexionadas e os braços estendidos paralelos ao corpo, e realize movimentos para levantar a região do quadril o máximo que conseguir;
- Bird dog: posicione-se de quatro e estenda um braço e a perna oposta para criar uma linha reta, mantendo o tronco estável. Troque a posição após alguns segundos;
- Gato arrepiado: com as mãos e joelhos no chão, faça o movimento de elevar o tronco e a cabeça olhando para a frente.
