A insônia é um desafio para muitos brasileiros que buscam um sono reparador, mas entender seus tipos e causas é um passo fundamental para encontrar soluções.
A dificuldade de dormir e manter o sono, pode ocorrer de forma esporádica ou persistente, afetando a saúde física e mental, além de prejudicar a qualidade de vida.
Tipos de insônia
A insônia se manifesta sob diferentes formas. O primeiro tipo, a insônia de curta duração, frequentemente surge em resposta a eventos estressantes ou alterações temporárias no ambiente e tende a se resolver quando esses gatilhos são removidos.
Em oposição, a insônia crônica persiste por três meses ou mais e pode estar ligada a condições médicas ou psicológicas subjacentes.
Impactos na saúde e bem-estar
A insônia não afeta apenas o humor ou a energia do dia seguinte. Ela está associada a graves riscos à saúde, como o aumento da chance de desenvolver doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e distúrbios mentais.
Estudos indicam que noites mal dormidas podem comprometer a função cognitiva, afetando memória e concentração. Além disso, a insônia enfraquece o sistema imunológico, tornando o corpo mais vulnerável a infecções.
Dados da pesquisa publicada no European Heart Journal revelaram que indivíduos com insônia crônica têm um risco 45% maior de desenvolver doenças cardíacas. Além disso, uma investigação da Diabetes Care destacou que dormir menos de seis horas por noite eleva o risco de diabetes em 28%.
Ambientes influentes e hábitos de sono
O ambiente de dormir tem impacto direto na qualidade do sono. Luzes, ruídos ou temperaturas inadequadas podem levar a despertares noturnos frequentes.
Para muitos, a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir é um fator crítico que reduz a produção de melatonina, o hormônio do sono, dificultando o início do relaxamento.
Melhorando a qualidade do sono
Existem várias estratégias eficazes para combater a insônia. Manter um cronograma regular de sono, evitando dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir, pode ajudar e promover um ambiente que favoreça o sono. Técnicas de relaxamento, como meditação e exercícios respiratórios, são recomendadas para ajudar o corpo a relaxar.
O acompanhamento médico pode ser necessário para casos graves. Aqueles que enfrentam insônia crônica podem realizar terapias cognitivas comportamentais, que ajudam a modificar padrões de pensamento e hábitos associados à dificuldade para dormir.
