Apesar de indiscutivelmente se tratarem de atividades físicas igualmente eficazes, caminhadas e corridas frequentemente se tornam alvo de debates a respeito de seus benefícios individuais, levando em conta seus ritmos distintos.
Afinal, a intensidade das corridas faz com que muitas pessoas acreditem que a atividade seja a única prática válida para queimar gordura, embora isso também a torne inacessível para pessoas sedentárias ou com limitações.
Todavia, especialistas da Universidade de Ritsumeikan, no Japão, revelaram através de um estudo que, na realidade, um meio termo entre estas duas atividades físicas é, na realidade, a forma mais funcional de praticá-las.
De acordo com a pesquisa, publicada na revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise, caminhar 1 quilômetro em 9 minutos e 14 segundos (ou a, aproximadamente, uma velocidade de 6,5 quilômetros por hora) pode ser o ritmo ideal para alcançar uma queima de gordura eficiente.
Mesmo sendo uma atividade que demanda um certo nível de intensidade, esse tipo de caminhada é considerado relativamente moderado, sendo indicado inclusive para pessoas com sobrepeso ou sem histórico prévio de prática de atividades físicas.
Além da perda de peso: outros benefícios de caminhar a 6,5 km/h
É importante destacar que a queima de calorias é apenas um dos benefícios garantidos pela caminhada em ritmo acelerado, uma vez que sua intensidade ainda pode apresentar os seguintes resultados (via O Globo):
- Maior queima calórica: dependendo do peso corporal, estima-se um gasto de quatro a seis calorias por minuto;
- Ativação metabólica prolongada: mesmo após o término da atividade, o corpo segue queimando calorias;
- Menor impacto nas articulações: caminhar rapidamente gera menos problemas para os joelhos e tornozelos;
- Eficiência cardiovascular: a capacidade pulmonar e a circulação sanguínea são aperfeiçoadas por conta da prática.
Para garantir ganhos ainda mais significativos, especialistas recomendam não apenas que a atividade seja praticada durante 20 a 30 minutos pelo menos cinco vezes por semana, mas também seja combinada a uma alimentação saudável.
