Fruta depois do almoço não faz milagre, mas pode ser uma boa escolha para fechar a refeição.
O Ministério da Saúde recomenda o consumo regular de frutas por serem fontes de fibras, vitaminas e minerais, pesquisas e estudos mostram que algumas opções ajudam mais no funcionamento do intestino e na digestão.
Cinco opções aparecem com mais frequência quando a ideia é fazer uma sobremesa leve e funcional: mamão, laranja, banana, abacaxi e kiwi.
A escolha faz mais sentido quando entra no contexto de uma alimentação equilibrada e respeita a tolerância individual.
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Mamão
O mamão é uma das frutas mais associadas ao bom funcionamento intestinal. A Companhia de Entrepostos e Armazéns Gerais de São Paulo (Ceagesp) destaca que a fruta é rica em fibras e ajuda a facilitar o trânsito intestinal.
A Central de Abastecimento do Espírito Santo (Ceasa-ES) afirma que o mamão pode ajudar no combate à constipação e à formação de gases quando inserido regularmente na alimentação.
Foto: Nanda Mends -
Laranja
A laranja, principalmente quando consumida com bagaço, também aparece como boa opção. A Secretaria da Saúde informa que o bagaço é rico em fibras e ajuda na regularização do intestino, além de contribuir para a hidratação.
O Ministério da Saúde cita o bagaço da laranja como aliado do funcionamento intestinal.
Foto: thgusstavo -
Banana
A banana entra nessa lista por outro motivo: costuma ser bem tolerada e é descrita em fontes públicas como fruta de fácil digestão.
A Ceagesp afirma que a banana-prata é rica em potássio e fibras e tem digestão fácil. A mesma instituição também informa que a banana nanica ajuda a normalizar o trânsito intestinal.
Foto: Valeria Drozdova -
Abacaxi
O abacaxi é uma das frutas mais lembradas quando o assunto é digestão. O Ministério da Saúde informa que a casca do abacaxi contém bromelina, enzima que auxilia na digestão de proteínas.
A Empresa de Assistência Técnica e Extensão Rural do Distrito Federal (Emater-DF) também cita o abacaxi como fruta que melhora a digestão.
Foto: Geri Tech -
Kiwi
O kiwi é menos popular na sobremesa do almoço, mas também aparece entre as frutas ligadas à digestão. Segundo a Secretaria de Saúde a fibra do kiwi ajuda a mover os alimentos pelo trato digestivo em ritmo adequado. As fibras da fruta contribuem para o bom funcionamento do intestino.
Nem toda fruta ajuda do mesmo jeito
A ideia de que toda fruta reduz gases precisa ser vista com cautela. Alimentos ricos em fibras podem aumentar gases e estufamento em algumas pessoas, especialmente quando o consumo sobe rápido.
A NHS também orienta que, em quadros de intestino irritável e estufamento, algumas frutas podem ser melhor toleradas do que outras.
Isso significa que a melhor sobremesa depois do almoço depende do organismo de cada pessoa. Para muita gente, mamão, laranja, banana, abacaxi e kiwi funcionam bem.
Para outras, o ideal é observar sintomas e ajustar o consumo.
