Embora acordar cedo tenha muitos benefícios para a saúde, favorecendo o bem-estar e a produtividade, nem todas as pessoas conseguem fazer isso com facilidade.
E vale destacar que esta condição não se trata apenas de uma questão de “preguiça”. Na realidade, a dificuldade de acordar bem pela manhã pode sinalizar graves distúrbios relacionados à qualidade do sono.
Para garantir um despertar mais satisfatório, é ideal dormir o suficiente, respeitando o ritmo circadiano. Afinal, quando isso não acontece, a sensação de corpo pesado, mente lenta e cansaço persistente logo se manifestam.
E para evitar que isso aconteça, é ideal não só se atentar aos fatores que podem afetar a qualidade do sono, buscando superá-los, bem como conhecer algumas práticas para acordar melhor.
Fatores que afetam a qualidade do sono
Distúrbios como a apneia do sono e a insônia crônica podem causar muitos problemas para quem busca ter uma boa noite de sono, mas podem ser clinicamente tratados.
Contudo, existem alguns outros hábitos que podem afetar a regulagem do sono, resultando em severas dificuldades para acordar cedo, tais como:
- Uso de eletrônicos
Celulares, tablets e TVs emitem luz azul, que por sua vez inibe a produção de melatonina, que é o hormônio que induz o sono. E a interferência deste elemento na hora de dormir pode afetar todo o processo.
- Saúde mental
Estresse, ansiedade e depressão podem ser grandes inimigos de uma boa noite de sono, considerando que o corpo permanece em estado de alerta, afetando a capacidade de relaxar.
- Hábitos alimentares
Alimentos gordurosos ou ricos em cafeína e açúcar podem interferir na qualidade do sono caso sejam consumidos na hora de dormir.
- Sedentarismo
Embora exercícios próximos à hora de dormir também possam afetar o sono, o sedentarismo contribui para um sono fragmentado.
Dicas para acordar melhor
- Rotina: construir uma rotina de sono, dormindo e acordando sempre nos mesmos horários e evitando sonecas durante o dia, auxilia na regulagem do relógio biológico;
- Redução de estímulos noturnos: antes de adormecer, é essencial evitar telas por pelo menos 1 hora e, se possível, transformar o quarto em ambiente escuro, silencioso e agradável;
- Alimentação: optar por refeições mais leves e evitar o consumo de álcool e cafeína à noite;
- Atividade física: praticar exercícios com frequência, preferencialmente no início do dia ou até o final da tarde;
- Cuidados com a saúde mental: buscar atividades que possam acalmar a mente antes de dormir, como ler, meditar e ouvir músicas tranquilas.
Se mesmo adotando as novas práticas, os sintomas de cansaço, sonolência severa e mudanças de humor persistirem, é essencial buscar ajuda médica.
