Ter pesadelos pode reduzir sua expectativa de vida em anos significativos

Capazes de causar sentimentos como medo, ansiedade e pânico, e frequentemente levarem ao despertar do sono, os pesadelos assolam tanto crianças quanto adultos.

Mas embora vivenciar este tipo de situação ocasionalmente seja algo natural, quando pesadelos se tornam frequentes, seus impactos podem ir muito além do psicológico.

Isso porque dados de quatro grandes estudos, realizados por pesquisadores dos Estados Unidos, revelaram que adultos que tem sonhos ruins semanalmente têm altas chances de morrer antes dos 75 anos.

Para chegar aos resultados, os cientistas acompanharam mais de 4 mil pessoas entre 26 e 74 anos. Ao longo de 18 anos de pesquisa, 227 participantes que relataram ter pesadelos frequentes faleceram prematuramente.

Os pesquisadores também constataram que pessoas com pesadelos frequentes apresentam idade biológica mais avançada do que a cronológica, segundo a análise dos "relógios epigenéticos".

Apesar de ter sido conduzido com limitações, como relatos subjetivos e uma única medição biológica, o estudo ainda assim levanta pontos importantes sobre os impactos dos pesadelos na saúde.

Causas mais comuns dos pesadelos

Por se tratar de uma ação do subconsciente, não há uma definição exata de como os pesadelos se manifestam. Contudo, certos fatores costumam influenciar sua ocorrência, tais como:

• Estresse e ansiedade;
• Traumas;
• Conteúdos vistos em filmes, livros ou conversas com um teor mais assustador ou violento;
• Mudanças na rotina de sono;
• Efeitos colaterais de medicamentos;
• Consumo de substâncias, como álcool e drogas.

É possível se livrar dos pesadelos?

Conforme mencionado anteriormente, os pesadelos são experiências comuns, e dificilmente podem ser evitados. Porém, existem alguns métodos para controlá-los:

• Praticar a higiene do sono, criando uma rotina relaxante e bem programada antes de dormir;
• Controlar o stress e a ansiedade com técnicas de relaxamento;
• Evitar alimentos estimulantes, bebidas ou substâncias antes de dormir;
• Conversar sobre os pesadelos com amigos e família;
• Buscar ajuda profissional com um terapeuta.

Também existem medicamentos que podem ajudar a controlar os pesadelos, especialmente se estiverem associados a outros problemas. No entanto, eles não devem ser consumidos sem recomendação médica.