Quantas horas de sono por dia você precisa para emagrecer?

Embora muitas pessoas reconheçam a importância dos exercícios físicos e de uma alimentação equilibrada para o emagrecimento, o sono, que é um fator igualmente crucial, ainda costuma ser negligenciado.

Contudo, uma pesquisa publicada recentemente na revista eletrônica JAMA Internal Medicine reforçou como a duração do descanso pode ser extremamente viável no processo de emagrecimento.

Para obter o resultado, cientistas reuniram um grupo de 80 adultos com sobrepeso, idades entre 21 e 40 anos e IMC entre 25 e 29,9, que habitualmente dormiam menos de 6 horas por noite.

Eles então dividiram os participantes em dois grupos, e pediram para que um deles estendesse o tempo de sono para cerca de 8,5 horas por noite, enquanto o outro manteve seus hábitos de sono normais.

Ao final do estudo, constatou-se que o grupo com maior tempo de sono apresentou uma redução na ingestão calórica, o que não apenas contribuiu para a perda de peso, como também influenciou diretamente os hábitos alimentares.

Como o ciclo completo do sono influencia o emagrecimento?

Conforme ilustrado pela pesquisa, o impacto do sono no emagrecimento ocorre de forma indireta, ao influenciar os hábitos alimentares e comportamentais, principalmente por conta dos seguintes fatores:

• Regulação hormonal: o sono adequado regula hormônios como a leptina, responsável pela sensação de saciedade, e a grelina, que estimula o apetite. Já a privação de sono pode reduzir os níveis de leptina e elevar os de grelina, aumentando a fome e o desejo por alimentos;
• Metabolismo: o sono adequado ajuda a manter o metabolismo ativo e eficiente. Quando o sono é insuficiente, o corpo tende a queimar menos calorias, dificultando o emagrecimento;
• Energia: o descanso adequado eleva os níveis de energia, facilitando a realização de atividades físicas que contribuem para o emagrecimento;
• Escolhas alimentares: a privação de sono pode comprometer a capacidade de tomar decisões, resultando em escolhas alimentares menos saudáveis e no aumento do consumo calórico.