Frio e sono: entenda como a estação gelada afeta seu descanso

Embora uma boa noite de sono seja uma ótima opção em qualquer estação do ano, é inegável que, durante o inverno, elas parecem ser ainda mais aconchegantes, chegando até mesmo a dificultar o despertar.

E vale destacar que essa condição não é aleatória e nem resultado de preguiça, já que estudos científicos comprovam que a estação gelada realmente pode afetar o sono por conta de diversos fatores.

Dentre os principais, destacam-se o aumento da produção de melatonina, que é o hormônio responsável por induzir o sono. Isso acontece por conta da duração mais curta dos dias, causada pelo escurecimento antecipado.

Com uma exposição maior à escuridão, o cérebro estimula a liberação do hormônio, o que por sua vez aumenta a sensação de cansaço e, consequentemente, a duração do sono.

Além disso, o frio também reduz a frequência de atividades externas, o que por sua vez contribui para a diminuição da temperatura corporal e da exposição à luz natural, afetando assim o ritmo biológico.

Desta forma, mesmo não sendo necessário dormir mais no inverno, o corpo involuntariamente reage ao clima, transformando assim a hora de acordar em um verdadeiro desafio.

Como melhorar a qualidade do sono durante o frio?

Para evitar que o ritmo circadiano seja afetado, é possível adotar alguns hábitos simples, mas que podem ser extremamente eficazes para combater a fadiga nos dias frios, tais como:

• Estabelecer uma rotina de sono: manter horários fixos para deitar e acordar, mantendo o relógio interno do corpo regulado;
• Se expor à luz solar: mesmo que o tempo esteja encoberto, é ideal abrir as janelas ao acordar para reduzir a sonolência;
• Manter-se ativo: a prática de exercícios físicos dentro ou fora de casa ajuda no combate à fadiga;
• Manter o quarto aquecido, mas ventilado: além de facilitar a respiração, a ventilação ajuda a evitar o acúmulo de calor no corpo, tornando o despertar mais fácil.