Como o sono afeta seu corpo e mente: descubra o que acontece quando você não dorme bem

Exercícios físicos e uma boa alimentação são algumas opções para construir uma rotina saudável, mas boas noites de sono também precisam estar entre as atividades.

Afinal, o sono é fundamental para a saúde física e mental, incluindo a capacidade de raciocínio e memória. Logo, dormir pouco e mal pode causar impactos significativos.

De acordo com especialistas da Fundação Nacional do Sono, dos Estados Unidos, para um adulto, o ideal é dormir entre 7 e 9 horas por dia, variando de pessoa para pessoa. Mas caso isso não seja possível, não demora para que os efeitos da falta de sono se manifestem.

A curto prazo, uma noite mal dormida já é capaz de causar consequências como fadiga, sonolência diurna, dificuldade para se concentrar, mudanças de humor, irritabilidade e baixo desempenho na execução de tarefas. Além disso, alterações na memória e alucinações também podem se manifestar.

E caso o sono de má qualidade se torne algo recorrente, ele pode resultar em efeitos ainda mais devastadores, afetando a saúde mental, cardiovascular, óssea e até mesmo facilitando o desenvolvimento de doenças crônicas.

Sendo assim, boas noites de sono são essenciais para o bem-estar, e devem ser prioridade para quem pretende viver com mais saúde e disposição.

Como conseguir ter uma boa noite de sono?

Muitos são os motivos que podem levar uma pessoa a ter um sono desregulado, inclusive patologias, que devem ser analisadas por um médico. Mas caso eles estejam conectados a influências externas, estas são algumas dicas para garantir um bom descanso:

• Criar uma rotina de sono acordando na mesma hora todos os dias;
• Evitar eletrônicos que emitam luz azul (celulares, tablets, notebooks, etc.);
• Descansar em um ambiente adequado, como um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável;
• Utilizar técnicas de relaxamento, como meditação ou exercícios de respiração;
• Evitar álcool, cafeína e alimentos pesados antes de dormir.