Embora sintomas como dor de cabeça, tontura, cansaço e falta de ar sejam alguns dos sinais de hipertensão arterial, eles nem sempre se manifestam.
Por conta disso, a pressão alta é popularmente conhecida como uma “assassina silenciosa”. E para evitar problemas, é essencial verificá-la regularmente com um aparelho específico.
Vale lembrar que a condição é considerada uma doença crônica, e e requer acompanhamento e tratamento contínuo ao longo da vida.
Contudo, este tratamento não precisa ser feito apenas com remédios. Isso porque através destes métodos naturais, é possível reduzir significativamente a pressão, e ainda melhorar o bem-estar como um todo:
Praticar atividades físicas
Praticar exercícios regularmente pode ajudar a fortalecer o coração e a melhorar a circulação sanguínea. E atividades como caminhada, corrida, dança, natação ou ciclismo estão entre as opções.
Contudo, para saber a que melhor se adequa ao dia a dia, levando em conta as condições físicas, é ideal consultar um médico ou educador físico.
Se alimentar de forma equilibrada
Alimentos com alto teor de gordura saturada e trans, que também podem ser ricos em sódio, devem ser evitados a todo custo para evitar uma piora na condição.
Para garantir uma alimentação equilibrada, é ideal que ela tenha espaço para muitas frutas, verduras e legumes, bem como grãos e fontes magras de proteína, como peixe e frango.
Manter um peso saudável
O excesso de peso pode aumentar a pressão arterial. Logo, perder peso pode fazer uma grande diferença, mesmo que sejam poucos quilos.
Moderar no consumo de álcool
O consumo excessivo de álcool pode elevar a pressão arterial. Por conta disso, é essencial se adequar a um consumo mais moderado.
Gerenciar o estresse
O estresse é um grande inimigo da pressão arterial e controlá-lo de forma saudável é essencial para garantir que ela não fique elevada.
Vale lembrar que atividades como ioga, meditação ou exercícios de respiração são algumas formas saudáveis para contornar o problema.
Ter boas noites de sono
O sono é essencial para a recuperação do corpo e para a regulação da pressão arterial. Sendo assim, garantir um descanso de 7 a 9 horas por noite é ideal para a saúde vascular.
