Para muitas pessoas, praticar exercícios e adotar uma alimentação saudável bastam para melhorar a saúde e garantir longevidade. Por conta disso, um fator essencial para este objetivo acaba sendo frequentemente negligenciado.
Afinal, o sono de qualidade também é extremamente importante neste processo, tendo sua relevância constantemente exaltada por especialistas da área da saúde.
Apesar disso, grande parte dos adultos ainda não atinge a quantidade mínima de sono recomendada, o que pode comprometer o bem-estar físico e mental.
Vale lembrar que organizações internacionais recomendam que pessoas com idades entre 18 e 64 anos durmam entre sete e nove horas por noite, visando evitar fadiga e outros problemas.
E para garantir um sono de qualidade, algumas práticas simples podem ser adotadas antes de dormir, contribuindo para melhorar tanto a duração quanto a qualidade do descanso noturno. São elas:
- Manter uma rotina de sono: estabelecer horários fixos para dormir e acordar para regular o relógio biológico;
- Adequar o ambiente: reduzir a iluminação e ruídos e ajustar a temperatura a níveis adequados pode favorecer o relaxamento;
- Evitar estimulantes: é essencial evitar o consumo de cafeína, bebidas energéticas e alcoólicas, principalmente no período da tarde e noite;
- Limitar o tempo de tela: evitar o uso prolongado do celular ou de outros dispositivos eletrônicos antes de dormir;
- Exposição à luz natural: tomar sol pela manhã auxilia na manutenção do ciclo do sono, ajudando a adormecer mais facilmente à noite.
Por que o sono de qualidade contribui para uma vida mais longa?
Durante o sono, o organismo realiza funções restauradoras essenciais, incluindo reparação de tecidos, regulação hormonal, consolidação da memória, fortalecimento do sistema imunológico e manutenção do equilíbrio metabólico e cardiovascular.
Logo, quanto maior o período de sono profundo, mais tempo o corpo dispõe para executar esses processos, garantindo uma recuperação mais completa e fortalecendo a saúde física e mental, além de melhorar o desempenho cognitivo e a disposição ao longo do dia.
Além disso, diversas pesquisas científicas afirmam que o sono de qualidade também ajuda a prevenir doenças crônicas e cardiovasculares, impactando diretamente na redução da mortalidade e, assim, aumentando a expectativa de vida
